本文是飞翔老师关于"第7季：戒色三阶段以及熬夜久坐的深入分析"的戒色心得分享。围绕戒为良药、飞翔戒色、戒色方法等核心问题，结合实战经验深入剖析戒色过程中的常见困惑与解决方法，帮助戒友建立正确的戒色认知，掌握落地可行的戒色方法，最终实现身心恢复与人生重建。
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首页 › 戒为良药 › 正文 戒为良药 戒为良药 第7季：戒色三阶段以及熬夜久坐的深入分析 戒为良药 2018-08-25 105,364 78
在进入第7季正文之前，先把遗精问题再谈一下，前面第3季我写了一篇文章向大家推荐八段锦里的固肾功，很多戒友都做了这个动作，我得到的反馈有两种：一种是做了没多大效果，另一种则是做了以后效果非常好，不少人已经突破了最大不遗精天数，有人是20天还没遗精，有人是一个多月才遗精1次，比起以前一月3次以上要好很多。
为何有人做了没多大效果呢，其实有其自身原因，很多人做这个动作并未找到感觉，只是马虎草率了事，做了200个还没找到强烈的拉紧感就上床睡觉了，怎么能保证效果呢？必须找对感觉，找准拉紧感，不断强化拉紧拉长拉直的感觉，带着强烈的拉紧感上床睡觉，这样才有效果，另外，导致遗精的其他因素也有很多，都要注意一一避免，这样才能最大限度地减少遗精次数，其他导致遗精的因素有：白天YY，白天劳累，喝酒，吃肉太多，趴着睡，裸睡，晒被子，盖太厚，睡前打坐，内裤太紧等，这些因素都要注意一一避免。
把遗精次数减少到最少，这对于身体的恢复是非常有利的，否则你吃再多补药，频繁遗精都会给你泄掉，所以，如何减少遗精次数是广大戒友必须面对和思考的一个问题，我推荐的八段锦固肾功只要做对感觉，对固精关是非常有效的，关键是找对感觉。我不敢说做了固肾功就能保证你永不遗精，但我可以保证，只要你找对感觉，并且避免掉其他导致遗精的因素，那就可以把遗精次数控制在一月1次，也就是一年12次，这样的遗精频率对于身体恢复是非常有利的。
这个动作刚开始做时，会有一个肌肉酸痛的表现，在运动生理学上叫“延迟性肌肉酸痛”，一般1-3周内会自动消失，适应强度后，再做同样的动作就不会感到酸痛了，这需要一个过程，只要坚持做这个动作，酸痛会自己消失的，所以出现酸痛表现的戒友不用担心。另外，一些韧带练过的戒友，手掌可以摸地，可以适当加大点难度，比如单脚脚尖翘起，用双手摸单脚，或者可以加个小板凳，在小板凳上做固肾功。做这个动作时切记不可动作过猛，过快，否则容易导致头晕，最好是找到适合自己的节奏，既找准感觉，又找对节奏，这样做才是正确的。这个固肾功是我亲身体验并且不断摸索总结的，所以我可以把最直接的经验和大家分享，希望大家多加尝试，坚持每天都做这个动作，时间长了自然会找到感觉的，有的人有基础有天赋，很快能找到找对感觉，有的人可能反应迟钝些，需要假以时日才能找到感觉。
下面切入第7季正题
我在第四季发过一张图，里面讲到了戒色的三个阶段。分别是：
初级阶段：盲戒强戒，不学习。
中级阶段：学戒。开始懂得学习戒色知识的重要性。
高级阶段：悟戒。学而有所悟，才有可能戒色成功。
大家可以对照一下自己所在的阶段，很多戒友自己戒了很多年，还停留在初级阶段，破戒了还是认为自己毅力不行，其实靠毅力的强戒注定失败，要戒色成功必须多学习戒色知识和戒色文章来提高觉悟，提高戒色定力等级，有了定力，才能降伏心魔，否则，心魔一来，不是你降伏它，是见了心魔没抵抗力，见了心魔就投降。戒来戒去，戒了很多年，依然失败，这就好像你在学校念书，不学习，永远在小学一年级，如果你不断学习，就可以升上去，可以念到初中，高中，大学。戒色也是如此，必须不断学习增加定力，当你的定力如小树苗时，大风一吹就倒，当你的定力如山时，别说台风飓风吹不动，就是原子弹也动不了你。所以，大家破戒了不要怪外界环境的诱惑太大，诚然这个纵欲主义时代诱惑太多，但是，如果你定力过关，一切诱惑都是动不了你的，看见当没看见，绝不起心动念。要提升定力等级，必须大量学习戒色文章和戒色知识，学得越多，看得越多，懂得就越多，这种学习是每天必须进行的，不是你看了一篇文章知道了SY的害处就不再学习了，而是要每天！每天不断学习戒色文章，如果你有宗教信仰，那就更好了，宗教信仰是戒色的一大助力，有宗教信仰的人更容易戒色成功。
当你意识到学习戒色知识的重要性后，就会每天自觉搜索戒色文章学习，学得越多，定力等级增长得就越快，学到一定程度，自然而然就会开悟，一开悟，戒色境界就会大幅度提升，戒色的天数就会大幅度增加，当然，这也要看个人的悟性，有悟性的人可以完成跳级，悟性差的人可能会留级。有的人戒色200多天依然失败，原因不是放松学习就是厌倦学习，一旦懈怠和放松警惕，心魔就会乘虚而入，如果你定力等级还没达到“大成”，那就很容易一时糊涂，鬼使神差般地破戒，身不由己。其实学到一定程度，有了足够的见识以后，不一定要找新的戒色文章了，找几篇自己认为比较好的文章天天看即可，温故而知新，就像佛教每日的早课晚课一样。
我解答了上千的问题，深感大多数戒友还处在初级阶段，特别是新人，不学习，失败就在所难免！所以我的解答里有很多都建议多学习戒色文章和戒色知识，只有学习才能开悟，曾经我不学习，最多只戒过28天，相信很多戒友都比我好，但是我一旦开悟，定力等级就大幅度上升，可以说是一次成功，我现在还处在学习状态，开悟状态，每天都有新的认识和体悟。我是彻底开悟了，当你们彻底开悟时，就能做到彻底戒掉。我现在的状态是YY也不会有，因为我深知YY是在暗耗精气，当你通过学习中医医理知道这一层知识后，我相信很多戒友都能做到尽量避免YY，通过不断学习，你知道的知识越多，就会戒得越专业越规范，而不是停留在瞎戒盲戒。
下面再来谈谈戒色后的身体恢复，第7季主要谈熬夜和久坐的危害。
不少戒友反映戒色后身体并未恢复多少，或者感觉身体恢复很慢，其中有频繁遗精的因素，还有不良生活习惯的因素，当然还和运动习惯密切相关。
据我研究，戒色后积极锻炼的戒友身体恢复比不锻炼的戒友恢复得更快，更好。这就是中医讲的：动则升阳，阳强则寿。当然我指的是适量运动，不是过度运动，因为过犹不及。
不少戒友虽然戒色了，但还在熬夜和久坐，他们对熬夜和久坐缺乏深刻的认识，或者他们习惯于熬夜和久坐，惯性力量太大，一时无法改变，但我要说的，不改变也要改变，要有壮士断腕的魄力，必须改正过来，变则通，否则贻害非浅。
熬夜，很多戒友认为通宵才算熬夜，其实我指的熬夜是23点以后睡就算熬夜了，如果你超过23点睡觉其实身体就很难修复了，因为中医医理有云：23点子时是人体一阳生的时刻，这个时间必须是熟睡的状态，这样身体才能更好地修复，否则你错过了这个时间段，身体就很难修复了，这个道理好比你错过了最后一班公车，只有明天才能坐上了，而且中医认为，你熬夜一天，是需要很久才能恢复的，你熬夜一天的潜在损害可能需要100天才能真正调整过来。很多人并不知道这个医理，把熬夜当成家常便饭，而且往往是熬夜加久坐再加SY，没多久就把自己身体给废掉了，出现了神经衰弱的症状，心理问题也很严重，这其实就是一个恶性循环，一直熬夜晚睡慢性积累的必然恶果。戒色后一定也要戒掉熬夜，因为熬夜伤精也是非常厉害的，这个医理必须认识到，如果你认识不深刻，就会继续熬夜，千万不要小看熬夜的威力，这种威力类似温水煮青蛙，不知不觉就让你废掉。最好能在9点半上床睡觉，这是最好的。很多戒友会说做不到，那我要说的是，必须想方设法做到不熬夜，否则你就亏大了。我聊过的戒友，不熬夜的明显比熬夜的恢复要快。
再来谈谈久坐，很多戒友对久坐有危害可能第一次听见，其实久坐的危害也非常之大，久坐可以导致腰椎病和颈椎病，久坐伤肾伤脾，伤运化，影响消化能力，压迫膀胱经，危害真是非常之大，容易得上前列腺炎和精索静脉曲张，而且阳主动，阴主静，久坐属阴，我们生活的地方叫阳间，你一直久坐就会导致身体阴气太重，在中医经典里就有讲到久坐折寿，阴气重到最后就会归阴，意思就是到阴间去，就是死掉了，所以我们要动起来，每40分钟就要起来活动10分钟，不要一坐几小时，那样危害实在太大。这种危害和熬夜一样属于慢性积累的危害，自己当时的感觉并不明显，但只要持续一段时间，恶果就会显现出来。所以大家对久坐和熬夜一定一定要认识到位，否则对你身体恢复实在太不利了。切记！
结语：热爱运动，不熬夜，不久坐的戒友恢复情况比较乐观，光戒是不行的，要学会养生之道。希望这篇文章能带给大家有益的启示，大家加油！
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全部评论：78条
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乘风破浪 2025-06-25 15:41
加油，做一个有用的人！
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匿名 2025-05-01 12:55
戒掉
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FPGA 2024-07-01 13:31
第一天打卡
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匿名 2024-07-01 13:30
第一天打卡
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匿名 2024-04-30 21:38
第四天。加油
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匿名 2023-03-12 11:20
戒色第2天
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Ë 2022-12-26 08:33
加油，打卡第一天。受益匪浅！本人初中生
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匿名 2022-12-18 23:51
我就有神经衰弱，晚上很难入睡，去看了一个肠胃科的医生，老大夫了，他给我开了枣仁安神胶囊，也嘱咐我9点半就睡，到我没做到呜呜呜
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匿名 2022-12-15 09:51
第一天，加油！
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目标大乘期戒色人 2022-12-13 23:10
打卡第二天，加油。
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匿名 2022-12-08 10:50
第一天
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二十四画生 2022-11-30 14:08
加油各位，大家一起进步！！！
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匿名 2022-11-25 16:39
第四天
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匿名 2022-11-03 01:33
第一天，加油
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展翅翱翔 2022-11-01 16:28
感恩飞翔老师，目前从头再来第二遍学习中，大家加油
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匿名 2022-10-25 14:56
戒色第一天
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清风戒士 2022-10-04 09:23
继续坚持，加油
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匿名 2022-11-13 14:45
第七天加油
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戒色始行者 2022-09-09 08:58
动则升阳，经典！每次看文章的体会就是我在积极的努力着，成长的是决心，巩固的是定力，不动如山，今日9月9日，打卡第四天虽然日子不多但是基础要牢
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匿名 2022-09-07 23:38
工作就是要熬夜，很难改变
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北海 2022-08-17 08:05
记得肯定自己，不要轻言放弃
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匿名 2022-05-18 23:54
加油
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匿名 2022-05-03 13:59
有一个没练八段锦达到了25天破的，那次没学戒色文章，而是彻底把欲这个字抛在脑后，熬过夜，但我觉得虽然是戒25天，但那时没知道熬夜的危害，那时是在上学，在这25天中，我每周都熬夜，平均每天晚上9:30左右回房间插上电追剧，追到平均每日11-12点左右，而且还有到一点多的，还有凌晨三四点多的，非常难受，但我觉得那时熬完夜和早睡早起完全是两个状态，非常难受，有时早上还赶不上公交车迟到，有时早上爸妈叫我起床我都乏力难起，害得早饭都没吃，甚至有时只吃几口就赶车去了，我觉得熬夜➕戒色应该去掉点东西，增加点东西。去掉熬夜，增加学习戒色文章知识，增加运动，早睡早起，每周洗两次澡，如果不知吃什么补身体，那就学戒色文章，你会懂得多，还有很多很多关于戒色文章的好处。你们一定要学习戒色文章，好处多多，不易多说，增加一丝丝神秘感，让你们走上正道的光。多亏了戒为良药的作者发布的戒色文章，感谢那位作者，非常感谢，感谢感谢
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koo 2023-03-16 16:06
第一天
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匿名 2023-07-05 23:52
一起加油
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一起 2022-04-27 21:02
戒色第五天 ，
加油
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匿名 2022-02-08 22:32
第一天
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shc 2022-08-02 09:15
第一天
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匿名 2022-02-04 18:34
加油！戒色道路道阻且长，贵在坚持！过了色关你就成功了！
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小y 2021-11-19 08:49
小y戒色第7天
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匿名 2021-11-08 12:17
加油相信大家可以戒成功的
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匿名 2021-11-07 12:35
加油，打卡第四天
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匿名 2021-10-20 23:23
第四天
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匿名 2021-09-09 22:39
加油，第二天了！！
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匿名 2021-08-25 00:19
第3天
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匿名 2021-09-12 09:12
第十六天
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匿名 2021-08-23 08:06
第二天
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匿名 2021-06-29 06:38
第八篇读完
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匿名 2021-05-15 08:15
第三天，加油
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戒徒 2021-05-14 00:34
打卡第一天
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片哥 2021-05-05 00:27
打卡第一天
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无 2021-04-18 22:59
第十二天 发现自己越来越丑了 双下巴 大肚腩 油腻 总之太恶心了
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匿名 2021-03-20 18:59
打卡戒色264天一起加油看文章
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匿名 2021-03-04 12:53
第十天，昨天没看戒色文章
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匿名 2021-02-15 22:36
重新戒色第三天，加油，荒废了半年重新开始
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尚 2021-05-12 22:41
加油，我们一定可以，美好的生活其实离我们很近，只要我们戒色
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匿名 2020-11-03 23:53
戒色第10天，加油
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匿名 2020-10-06 19:51
加油相信自己
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匿名 2020-09-11 20:52
第二天加油
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匿名 2023-01-18 10:41
第二天，坚持看戒色文章
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匿名 2020-09-06 10:06
我是高中生
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匿名 2020-06-09 16:22
第七天加油，肯定行
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小羊 2019-11-25 17:08
学习了
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卓宝宝 2019-10-20 23:31
加油鸭
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李天乐 2019-09-16 23:45
我上班儿上的就是夜班，都是十点上班十点下班。都是通宵怎么办？
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mapalad 2019-09-13 09:45
可是无法避免的熬夜怎么办，我说的是因为工作性质。
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匿名 2019-08-22 20:12
妈的，学生党为学业怎么办，又久坐又敖夜的
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vvv 2021-02-17 15:34
放学洗漱完就睡，下课起来活动一下，加油
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qc 2022-08-16 20:51
下课午休抓紧时间做作业，体育课多活动
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陈先生 2019-08-21 14:00
戒色第一天加油！
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匿名 2019-08-21 08:54
初中生，受益匪浅
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匿名 2019-08-21 11:45
很幸运你在上初中时就能看到这文章
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匿名 2021-05-15 08:14
我要是初中就有学习的意识，那就不会是现在这个样子了
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必戒SY 2019-08-19 08:27
第二天，加油
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必戒SY 2019-08-19 08:26
打卡
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匿名 2019-08-18 06:28
打卡第七天，加油＾０＾~
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匿名 2019-08-17 06:28
打卡
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给 2019-08-14 14:32
可夜班怎么办
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李天乐 2019-09-16 23:45
我也是，该怎么办
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贾 2019-10-20 21:17
我给你一个建议那就是先把你的夜班工作给辞了先把身体养好然后在找个不是夜班的工作
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匿名 2019-08-11 13:40
我也曾想自杀，但现在我不会放弃的
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匿名 2019-08-07 00:01
我已经不行了，每天都感觉没精神
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匿名 2019-07-30 00:42
加油
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匿名 2019-07-17 07:20
开始上路了
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再一个自己 2019-07-17 00:36
打卡
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匿名 2019-06-04 23:41
加油！
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匿名 2019-05-16 22:42
加油，我能戒掉
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