摘要：戒色期的饮食不需要什么“大补”，做到少刺激、稳血糖、不极端节食，身体状态自然稳定。
经常有人问戒色期该吃什么”补回来”。实际上，比起补，更重要的是别给身体添乱。下面三条比任何食补都实在。
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核心结论
戒色期的饮食不需要什么“大补”，做到少刺激、稳血糖、不极端节食，身体状态自然稳定。
一、减少刺激性的东西
酒精、大量咖啡因、重辣重油、深夜外卖，这些都会影响睡眠和情绪稳定，而睡眠和情绪恰恰是戒色期最需要保护的。不是完全不能碰，而是别在晚上碰、别天天碰。
二、让血糖稳一点
早餐随便对付、中午猛吃、下午靠甜饮料撑，血糖一上一下，人就会又困又躁。把三餐拉规律，主食适量、每餐配蛋白质和蔬菜，下午饿了用坚果或酸奶替代甜饮料。
三、别把节食当戒色的一部分
有人一边戒色一边严格节食，结果体重掉了但精神也垮了：注意力涣散、情绪低落、恢复能力差。长期热量不足会影响内分泌和免疫，这不是”修行”，这是伤身。正常吃饭，把体重控制在合理范围就够了。
四、水和睡眠是被低估的两件事
每天喝够水，晚上睡够觉，对状态的影响远大于吃某一种”补品”。先把这两件事做到，再考虑其他。
如果出现明显的消瘦、食欲长期异常、持续乏力，别自己硬判断，去正规医院查一下，把该排除的排除掉。
温馨提示：本文分享的是生活方式与心态调整方面的个人经验，不构成医疗诊断或治疗建议。如果身体不适持续存在，请及时到正规医院检查。我是自强老师，戒色路上遇到的问题，都可以来聊。
