摘要：刷手机常常是破戒的前一站。与其靠自律，不如改三个默认设置：把入口藏起来、把通知关掉、把手机放远。
很多人破戒前，最后的动作是刷手机。也就是说，只要把手机使用管住，破戒的概率会明显下降。不用靠自律，改三个默认设置就够。
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核心结论
刷手机常常是破戒的前一站。与其靠自律，不如改三个默认设置：把入口藏起来、把通知关掉、把手机放远。
设置一：把入口藏起来
把短视频、浏览器、社交应用从首屏移到屏幕第三页，并且关掉它们的快捷方式。每次打开都要多找一步，这一步的摩擦力足以拦住很多次无意识打开。
设置二：通知全部关掉
除电话和必要沟通外，所有应用的推送通知关掉。推送把注意力从你手上抢走，而注意力被抢走的瞬间，就是防线最弱的时候。
设置三：设定不使用的时间段
给自己定两个禁区：起床后一小时内不用手机，睡前两小时不用手机。这两段时间恰好是自制力最弱、最容易滑坡的时段。
再加两招，效果更稳
一是把充电器放到客厅，让手机晚上不在卧室；二是给刷手机的时段找替代品，比如泡脚、拉伸、翻几页纸质书。空出来的时间必须有东西填上，否则很快会反弹。
如果忍不住反复刷
可以看系统自带的”屏幕使用时间”，它会告诉你实际用了多久。数字比感觉更有说服力。看到真实数据的一刻，很多人第一次产生要改的动力。
温馨提示：本文分享的是生活方式与心态调整方面的个人经验，不构成医疗诊断或治疗建议。如果身体不适持续存在，请及时到正规医院检查。我是自强老师，戒色路上遇到的问题，都可以来聊。
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