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前言：戒烟瘾和戒性瘾可能70%都是共通的，所以这篇精品戒烟文章，也值得你好好看一看。

首先看一支烟陷阱：这个是让你戒烟途中阴沟里翻船最大的阴沟。什么叫一支烟陷阱？就是你仅仅因为吸了一支烟，然后整个戒烟行动和之前的所有努力就全部彻底的垮掉了。

而这种情况是你完全没有预料到的，因为吸这只烟之前，你根本没打算放弃戒烟。下面列举这些触发一支烟陷阱的场景：

当然还有更多的理由和场景，让你掉入一支烟陷阱。下面我就着重分析一下，为什么一支烟陷阱会让你彻底的戒烟失败，它的可怕之处在哪里呢？

主要有两个原因，一个是生理原因，一个是心理原因。

先看生理原因，你可以把这支烟理解成一把钥匙，它相当于重新打开你大脑记忆的大门，一旦打开，那些之前关于吸烟的错误记忆和虚假的美好体验就会被激活和释放。再想关上，就比登天还难了。

为什么会这样？因为我们的大脑之前关于吸烟的记忆还在，而记忆是由一个个神经传导网络形成的，你戒烟一周左右，如果完全不吸烟，这个神经元网络就会被封存。

虽然偶尔你可能也会有吸烟的渴望，但是程度会越来越浅，这种偶发的吸烟冲动次数也会越来越少，直到它彻底的消失。

但是，除非你是被人家用枪逼着吸的，否则，就算你仅仅吸一支烟，也是你主动进行这个吸烟的动作，那大脑会自动识别你的这种主动。

他会判断：哦，你想主动重新启动吸烟的这个神经循环网络，没问题啊，所以当尼古丁进入大脑之后，这个网路就会被彻底的重启，之前吸烟有关的记忆和体验就会被再次激活和释放，你脑内的尼古丁毒虫复活，重新刺激你吸烟的欲望和渴望。

把上面的过程做个比喻，你关于吸烟记忆的这条神经网络，就好比是一条被废弃的马路，这条路因为长期没有车通过，慢慢被两边的杂草和落叶所覆盖，逐渐消失在视野中。

但是，这时候你吸的这一支烟，就相当于在这条路上面刮来了龙卷风，重新把这条路给清理了一遍，让它重新展现了出来。

再举个例子，就好像有一台被废弃的汽车，它虽然功能完好，但如果不给加油，它也永远不会重启，但是哪怕你给他一升的汽油，他也会再次重新启动上路。

回头再看看你吸的那一只烟，它不仅仅是一支烟啊，它是一把开启大脑封存记忆大门的钥匙，是清理废弃道路的龙卷风，是往油箱里加的一升汽油。它会让你再次陷落，再次无法自拔。

一支烟可怕的第二个原因是你的心理防线会因为这一支烟，彻地的崩溃坍塌。我们戒烟，就是利用我们的理性思维，消灭吸烟的非理性行为，用理性思维的大坝，堵住暗流涌动的非理性欲望。

但是，你吸的这一支烟，就相当于在你的理性大坝上转了一个小洞，千里之堤毁于蚁穴！不管你吸这只烟的理由有多充分，当时所处的情景有多特殊，我敢肯定，在你以后几十年的漫长人生中，一定会有更充分的理由，会遭遇更特殊的情景，到那时，你同样会妥协，一次又一次，直到你彻底放弃戒烟！

最糟糕的是，你自己也知道上面说的这一点，所以你不会等到未来更特殊的理由和情景出现。你会很快破罐子破摔，接下来第二支烟就不需要什么理由了。

破罐子破摔其实是一种心锚效应，你会把你这次吸烟的理由和情景进行心锚定位，一旦日后遭遇和这个理由或者场景差不多的时候，你就会对比，进而妥协。

所以说千万别掉进一支烟陷阱，那可不仅仅是一支烟而已，那是让你理性大坝崩塌的蚁穴，那是你日后妥协的心锚。

讲到这里，你应该意识到一支烟陷阱的可怕了吧，一定要严防死守，绝不让这一支烟，在任何理由和任何情境下趁虚而入，进而让你前功尽弃。

讲完一支烟陷阱我们讲第二个禁忌，就是等待戒烟成功的进度条。

很多烟民，一旦开始戒烟，就一直在寻找那一格一格的戒烟进度条。解释一下什么是进度条。就是电脑或手机下载软件时的，进度提示图标，它是动态的。

讲个笑话，有一个男士疯狂的追求着自己的女神，手段花样层出不穷，不过有一天突然暂停了，不追了，女神很好奇，就跑去问他，你咋不追我了呢？男士愤怒的回答到，还差多久，还需要多少手段你才能同意啊？你倒是给我一个追你的进度条啊。

没错，生活中我们做什么事，都需要进度条。没有进度条，我们会缺乏耐心，我们厌倦不确定的没有明确日期的等待。但是这就是我们的人性弱点，而且，我告诉你，对于戒烟来说，根本就没有进度条！

告诉自己：你已经戒烟成功了，别等了。你越是等待，越会让你焦虑，你就会越关注戒烟这件事，你戒烟就越困难。

所以，每次看到一些微信群里面有人打卡，计时自己戒烟多少天了，有的都戒烟一百多天了还在那计时呢，看着就着急。这么做就相当于每天提醒自己，我在戒烟，我在对抗烟瘾，我在忍受不能吸烟的痛苦，这不是自讨苦吃嘛。

而且倒计时打卡的没几个戒烟成功的，因为说明他们心瘾还没有解除，越往后计时，内心越煎熬，即使暂时做到行动上不吸烟，也不叫戒烟成功。所以，如果你非要计时，我建议最多七天，然后就可以淡化回避戒烟这件事，告诉大家，我戒烟三天后，就忘记我在戒烟了，一切生活正常。

最后一个戒后禁忌，高调炫耀和互助戒烟。

高调炫耀就是你觉得信心爆棚了，发自内心的自信，相信自己戒烟成功了，然后第一天就开始满世界说：我戒烟成功了，甚至开始劝别人戒烟。

你这是在故意给自己制造压力，你在没事找事。讲个真事，我微信里有一个朋友，微信头像改成一个特别丑的卡通人，手里举着一个白板，上面写着：不瘦二十斤，不换头像。

你看她决心多大，而且昭告天下，结果就是她真的做到了，不是做到减肥二十斤，而是做到了两年多来真的一直没换头像。所以，我劝你戒烟之初，一定悄悄的，不要给自己平添没意义的压力和周围人对你看笑话的心理。

你自己知道这次是真的戒烟成功就行了，你需要的是心理的暗喜，那种没人的地方，捡到金元宝后怕人发现的喜悦，而不是满世界嚷嚷。等你突然有一天发现，你竟然好长时间都忘记吸烟了，你再炫耀也不晚。

还有一种和高调炫耀非常像的行为就是互助戒烟，或者是互相监督戒烟。加入一个社群，或者找个朋友一起奋斗戒烟。告诉你，这更没必要，因为你找个好的社群或者对戒烟理解和你一样的人还行。如果不一致，很可能你会被他们影响，记得从众模仿效应吗？

你们在彼此监督的时候，也在增加风险，因为谁能够保证对方甚至整个社群没有人戒烟失败，而且真正戒烟成功的人反而不吱声了，人家退群了，失败的，痛苦的才会到处发牢骚，你接收的都是负能量，负面信息。

总结戒烟开始后三个重要的禁忌：