我是2014年就开始接触这方面信息了。我资质愚钝，属于慧根中下的人，直到2017年10月才开始真正的成功，现在算起来已经有9个月了。

自从2014年学习之后，大概用了三四个月时间从无知的新人进化成戒油子，然后在戒油子这个状态保持了大概三年多，不断在屡戒屡破的怪圈中挣扎，难以自拔。直到9个月多以前才脱离怪圈。

本来我是想成功一两年以上再开始写文章介绍自己的经验，然而我害怕一两年后我就出现很多已经成功的老戒友的“恍如隔世”的状态，彻底忘掉戒油子的痛苦感受，无法跟各位还在怪圈中挣扎的人产生共鸣，所以现在就开始写这篇文章，目的就是想帮助各位屡戒屡破的戒油子立刻脱离怪圈。

例行公事，简述下我上瘾后的不顺和遭遇过去的经历我真的不想再多说了，总的来讲，各位戒友有的身体和心理症状我都有，就差最后一个植物性神经紊乱了，这之前的症状是真的全都占齐了。对我而言，让我比较记忆深刻的遭遇有两件事：第一是事业不顺，第二是感情不顺。

好在天无绝人之路，我在2014年接触了戒除上瘾的知识，陷入三年多屡戒屡破的怪圈后，我也算总结出了一些经验，最终成功脱离怪圈。我戒了九个多月了，现在皮肤变好了，有女孩说我越长越嫩。人际关系也明显改善了，不再天天受人鄙视，跟父母关系也更加亲密。

戒油子的生活状态是非常痛苦的，很多戒油子两年，三年，甚至五年，六年都还陷入在屡戒屡破的泥潭中难以自拔。尤其是对于中级戒油子和高级戒油子，更是痛苦不已，对于许多中高级戒油子而言，我们经常听到他们的这类抱怨：“明明已经看了许多文章了，也写笔记了，为什么还是不行？明明已经练习过断念了，为什么还是不行？”

“明明白天已经不会幻想了，可是晚上在半梦半醒时却会破戒！”

“我学习得很好，可是却架不住晚上睡觉时欲望的围攻。我跟它对抗了一整夜没睡觉，第一天第二天晚上还行，但是第三天晚上却体力不支，最终败下阵来！”“我平时有看许多文章，养生也做得很到位，但经常在一个月左右会突然间疏忽导致破戒！我现在已经没有办法了，这样破破戒戒的日子到底何时才到头啊！”

看到这些戒油子的抱怨，我就如同看到了曾经深陷怪圈的自己。

  02  

戒油子痛苦的根源是什么呢？我认为其根源是“误区导致的陷阱”。不仅是戒色，慧根中下的人干很多事都会陷入误区，往往碰得头破血流才知道自己错了。

这里的慧根不是指小聪明，有些头脑灵活的人，往往抱有侥幸心理、缺乏行动力，戒的并不好。

我通过总结自己和很多戒友的经验，得出戒油子不能成功的两个最根本的关键点：（1）. 不懂得综合对治。（2）. 没有意识到连续的重要性。

对于这两点，我想分开说：第一，所谓不懂得综合对治，也就是寄希望于单一的戒色方法，认为执行一个戒色手段就能成功。这里以我自己为例：当我2014年接触这方面信息三个月后，我就认识到了学习文章的重要性。我当时也非常天真的认为，我的破戒基本上都是晚上破戒，那我只要每天睡前上读一篇文章，我就能轻轻松松戒除，太简单了。可是后来还是在破戒，发现根本没这么简单。

首先人是有惰性的，当时我的情况根本做不到每天睡前看一篇文章。然后对文章本来也会产生厌倦或者“耐药性”。比如我刚发现这些东西的那一天，光是看看贴子，就异常激动，当时就下定决心再也不破戒了，以后一有时间就看看文章。

但之后看多了，再看的时候，那种激动的情绪明显就少了很多。还有就是文章本身效力也在变低。我出现过睡前明明有看文章，但晚上架不住念头的攻击最终还是破戒的情况。

之后我又遇到了另一个事，就是我爸成功戒烟。他老人家戒烟成功后，我非常震惊，就向他请教，怎么戒断成功的。我觉得他能戒烟，我用他的经验肯定也能戒撸成功。

他告诉我，他之所以戒烟成功，是因为养成了冬泳和游泳的习惯，本质上是用运动的好习惯取代了抽烟的坏习惯。我一听还蛮有道理的，于是之后也经常跟着他去游泳。

而且我养成运动的习惯后，果然就轻松突破了最大的戒色天数。以至于觉得自己能戒色成功了。结果过了一段时间后，我最终还是破戒了。

但当时我就开始有点开窍了，意识到光学习文章不运动，或者光运动不学习文章，可能都是不行的，是不是应该结合起来做，才能真的戒色成功。

我依据的经验，结合自己的情况，发现了一个规律。假如上瘾的力量为10，那么我自己的力量大概只有1-2左右，我什么都不干，肯定会被瘾打得一败涂地。

如果我每天坚持早晚看两篇精品文章，那么我对抗瘾和欲望的力量可以增长到5-6，但最终还是会败下阵来。

如果我还每天坚持运动一小时，那么我就会阳气大增，对抗瘾的力量会达到8-9，勉强和它打成平手，但还是有可能破戒，遗精也会很频繁。

如果我再加上每天坚持行善积德（宣传戒除上瘾知识，帮助新人，放生等），那么我对抗瘾的力量就会达到12，可以基本上压制内心的瘾。

所以对我而言，要压制住瘾，至少每天做到这三件事：1.早晚各学习一篇精品文章 2.每天坚持运动健身一小时

3. 每天行善积德，帮助10个人，或者宣传戒瘾知识，或者放生。让我震惊的是，后来我养成习惯做好这三件事，自然而然就从怪圈里爬出来了，坚持不破戒长达九个月。那么是不是有了综合对治的意识，就一定能戒除成功呢？也不是，因为大多数戒油子还没有意识到对治连续性的重要性！

  03  

这就是下面要讨论的第二个关键点：所谓没有意识到对治连续性的重要性，通俗的说就是不知道戒除上瘾的方法必须每天执行，绝对不能有一天中断。这个规律是大多数已经成功的戒友都同意的，但却被很多戒油子或者新人忽略的经验。

这个关键点是我自己吃了无数苦之后自己总结出来的，我戒断成功之后再读文章，才突然发现这其实并不只是我需要做到这一点，而是一个普遍规律，只不过之前被自己无视了而已。

比如我之前看到有位戒断成功的戒友讲自己【每天】都在写戒瘾日记，如果是之前的我，肯定会忽略“每天”这个非常关键的词语。

现在我自己也总结出了这一点，才发现【每天】这两个字出现在了大多数爬出怪圈的戒油子写的文章之中。有长期做戒油子经验的戒友，最终从怪圈中爬出来，一定会频繁提到【每天】这个词，只可惜大多数人都忽略了它。

我再以我自己的经验为例：我学习相关知识2年后，也在逐渐积累破戒的经验，每次破戒我都会归因于输给心魔，控念能力不足等等表面原因。有一天周六破戒后，我又觉得是因为周末了，懈怠了，想堕落了才破戒。

然而我痛定思痛，思考之前的言行，我突然恍然大悟，其实我破戒并不是周六那一天出了问题，根子在周二偷懒了没学习文章了，因为周二偷懒了，之后周三周四周五也没有学习，于是就放松了，于是在周六就破戒了。

那时候我才明白连续的重要性。经过这次顿悟，我才懂得所谓“周末懈怠导致破戒”是非常肤浅，非常表面化的原因。那次破戒的根源在于从周二之后中断了学习。

各位正在阅读这篇文章的戒油子也应该反思一下，自己每次破戒，是不是也是因为之前的某一天就中断了学习，种下了破戒的种子，隔了2-30天，这颗种子发芽了导致你破戒。

大家破戒后反思经验也应该杜绝只看表面不看实质，多从自己的生活学习状态分析，而不是归咎于意志力或者“败给心魔”这种肤浅的理由，这样才能找到破戒的根本原因。

对治上瘾的手段，必须每天要不折不扣执行，不光要每天，还要不折不扣。

同时，三个方法如果不能同时执行就不算综合对治了，也会破戒，切记切记。

可能还有一些戒友也会很疑惑。同时做到这些是不是有点太麻烦了？要是因为各种各样的主客观原因做不到，岂不是只能在破破戒戒的状态中循环？另外似乎有些戒友并没有采用每天量化执行的综合手段，好像最终也戒除成功了？

对于这类疑惑，这里我想向大家保证，万事开头难，当你执行这些手段两到三个月以后，逐渐养成习惯，就不觉得麻烦了。我也是一开始觉得麻烦辛苦，但坚定的做下去，过了两个月，习惯了就好了。

我现在，如果每天不运动一小时，我就浑身难受。这就像洗脸刷牙一样，早上不洗脸刷牙，都不好意思出去见人。难道每天洗脸刷牙的人意志力很坚强吗？非也，习惯而已。所以大家不要见异思迁，搞教条主义，作为长期屡戒屡破的戒油子，还是得老老实实执行每天综合对治的手段，这是戒除成功唯一可行的手段。

不要一种自己是慧根中上的人的错觉，你要真是慧根很好的人，你早就戒断成功了，何必需要浪费时间看这篇文章呢？只不过不同的人可以采取不同的量。比如高三党就可以少运动一些，每天30几分钟就够了，其他的则可以多做一些。