【个人微信：4849099 致力于解决大家的上瘾问题，让上瘾到此为止，运动、自强 】

很多人在自己用意志力、用自己的理性去戒了一段时间后，在某一天欲望特别强，不小心又看了不良信息、或者街上看到女性受到了刺激，就开始自慰。

在这次破戒之后，一连几天都会破戒，有时候甚至一天就连续自慰多次，这样极其伤身体，很容易出现性功能问题，有些学员专门给我说，好不容易戒了10天30天，但在第一次破戒之后，又疯狂自慰，身心状态比之前变得更差了，那这种就很可惜。

因为人的行为会有个惯性，很多人都经历过自己戒了四五天，戒了一周后，破戒了就是连续破戒，很难停下来，同时，你也会发现，你戒了10天、戒了一个月，要破戒也不容易。

第一次破戒，你还会挣扎，你还有很多的理由说服自己不去自慰，但第二次第三次，大脑就听不见这些声音了，大脑可能会觉得，破戒一次也无所谓，因为你的大脑习惯了破戒的话，再次破戒，心理阻碍会小很多，这也是心理学中著名的破窗效应。

我们讲精满不思淫，如果说你是自慰之后，反而会更想要再次自慰。那么这个时候你可能头脑中念想会更迫切，你反而想着反正都破戒了，干脆再来一次。你会给自己很多很多的理由。你会说下一次或者是这最后一次了，或者是我只是我只是碰一下，你会说我看片我只看一下，你会说明天再戒等各种想法。

上瘾者，很容易被这些理由说服，因为做出自慰的决定在这种情况下太容易了，你被某个理由说服后后大脑就自动切换模式，屏蔽了头脑中对于自慰危害的与破戒后身体精神不适的想法，一旦看了网络色情，自慰它基本上是没有办法成功的在中途停下来。

欲望的力量绝大多时候是远远大于理性的，我们不可以有任何试探性的想法。

下面给几个破戒后的建议，

如果是你在破戒之后，那么这个时候你先不要太自责，因为自责已经无没有办法再补救回来，已经自慰了。

那么这个东西已经对你造成伤害了，不可能再挽回，你能做的就是保持冷静，保持你心情好，洗个澡。不管是看看书看看电影，还是听听音乐，赶紧把自己的情绪稳定下来，把目光放在避免第二次自慰上。

尤其在第一天到第三天，这2-3天是复发的高峰期，你一定要保持头脑的干净，杜绝意淫。

很多时候我发现建议给多了，反而不好，这里我就初步给一个建议，规划你无聊的时间。

下课了或者下班了，你可以去打球，也可以和朋友一起开黑放松下，没事就看看电影或者约朋友多去户外活动，让自己的情绪思维都在一个干净的状态，很多人连续破戒就是无聊时间空闲时间太多，没有事干一不注意就自慰了，那你去规划是可以有效防止连续破戒的。

还有一些人，说我每天也很忙或者很充实啊，没有什么闲的时间，但还是破戒，每天晚上或者早上醒来，好像有一种牵引力在指使这自己去看片破戒，严重的就是半夜醒了迷迷糊糊地就破戒了，

那这种就属于上瘾程度很深的人了，重度上瘾者潜意识里把自慰当成好的体验，并希望再次重复这一行为，每天睡前、早上醒来自慰成了习惯，这种情况需要科学的心理治疗，没有正确的方法，很难做到自控。