其实，

它根本就不是个事！对于每件事情都是，你越在意，越会被它奴役。（犹如墨菲定律，你怕什么就来什么）

提倡自慰的经常说的就是“堵不如疏”，其实体内的能量也是可以转移然后消耗的。
大家都认同“饱暖思淫欲”，如果时刻都处于食不果腹的状态，人就不会那么思淫。
想想为什么狮子老虎丛林之王交配的频率都那么低，想想猴子等野生动物交配的频率也低。
人类的进化，饮食提高，摄入的营养能量多了好了，这是好事情，应该利用这个，把营养能量转化为智慧知识。
当然，现阶段大家更愿意的是增加交配次数，因为这样更简单，更容易。
所以你记住：
1，不要硬憋，而是不想。什么意思，就是脑子用在学习工作解决问题处理问题上，而不是说今天多少天没射，我要坚持到多少天，如果这样，这就是堵，这样只会起反作用，人类大脑就是这么工作的。最好就是脑子里不想任何和手淫有关的，哪怕是戒手淫的东西，最好的就是越长时间没有想起手淫越好（当然包括色情的内容）。
2，饮食，作息改变。不破不立，改变恶习就从细节入手。清淡丰富的饮食，蛋白质糖类维生素充足，这样大脑能保持清醒且有自控力（记住缺少能量的时候大脑最容易失控，当然控制自己的行为，大脑也会消耗能量，所以要吃健康丰富。）。食物以蔬菜水果为主，肉类以白肉为主，红肉尽量少吃。作息做到顺应天地，冷天就多休息会，适宜运动就运动。早睡早起，充足的睡眠，避免熬夜。尤其注意，熬夜意志力第一杀手。
3，锻炼身体。一个身体健康的人，是不容易对某些事情上瘾的，尤其是对情色等。不知你注意过没有，大部分手淫的时候都是自己虚弱倦怠或低沉的时候，很多人喜欢睡前手淫，其实就是一天中人最虚弱的时候，大脑控制力最弱的时候，但是又是饱暖之后。而且身体越虚弱越容易对性上瘾，就好比一个生命体越感到生命不久（越虚弱）越要把生命延续（越想交配），就是为什么真有人纵欲而死。
3，忙起来。自己定计划，关于学习，和事业。长短计划都列出来。短的包括第二天做什么，慢慢培养自己按计划行事，不随心。这样即使想手了，你会告诉自己计划没完成，先完成再说。
4，挑战自己。人在年轻的时候不说取得多大的成就，也至少拼搏过，奋斗过。就算是一瞬间，我也要绽放。
5，PLAN-B.不否认有些人在对自己说一句“再也不手淫了！”之后就做到了再也不手淫。但是有些人自己下的决心越大，后面戒的时候越难。冰冻三尺非一日之寒，大脑不是那么容易改变的！这个时候我们可以欺骗大脑，如果在戒的过程中感到烦躁不安，这时候可以告诉自己，我戒的是一个月不是一辈子，过了这个月下个月我就可以继续了，先把这个月计划完成再说，这时候你会感觉轻松很多。其实这就是另一种疏导法。就这样一个月一个月的坚持下去。
6，多种多巴胺。培养自己的兴趣爱好。一个可以伴随你一辈子的兴趣爱好。在自己低沉难过的时候，可以排解心中的忧愁烦恼。比如学习乐器，唱歌，运动，画画，写字等等。多交高质量的朋友。
7，心静净。保持一颗平静干净的心境，对自己的事业，家庭，身体健康都很有益。这个是仁者见仁智者见智了，也要自己体会吧。

最后说几句。
习惯是戒不掉的，只能用一个习惯去代替另一个习惯。那么是用好习惯代替坏习惯，还是坏习惯代替好习惯，还是better习惯代替good习惯，还是worse习惯代替bad习惯，就看自己了。
很重要一点：保持愉快心情，无论什么事情阳光面对！

鉴于很多朋友询问，我统一作答，先推荐看两本书，一《习惯的力量》、二《自控力》。
身心是互相影响的，心理会影响身体健康，身体的状况又会影响心理，若心不在了，肉体也将覆灭。尊重我想的力量。

每天进步一点点，1.01就是胜利，期待你的人生更精彩。

总的来说，行动上，对自己的工作生活有计划有安排，让它充实起来；

思想上，乐观积极一点。无论遇到什么事，都不要过于消沉，情绪越低落，越容易出问题。

思想和行动的统一，那么，你离成功也不远了，不仅仅时对于戒色戒撸！！！