戒色期容易烦躁、发脾气，多数不是性格问题，而是睡眠、血糖、活动量和心理压力这四个变量在同时失衡。 ...

熬夜常常不是不想睡，而是一躺下就停不下来。与其逼自己早睡，不如每天只提前15分钟，让身体慢慢跟上。 ...

白天昏昏沉沉、晚上精神抖擞，是作息紊乱的典型表现。用光照、固定起床时间和白天活动三招把节律拨回来。 ...

不少学员跟我说：戒色之后，晚上反而更精神，躺下两三个小时都睡不着。以前觉得是”憋出来的”，其实多数情况跟戒色本身关系不大，真正的原因藏在日常作息和睡前习惯里。 ...