给自己定目标的正确姿势

摘要：定目标最容易犯的错是定得太大、太远、太抽象。把目标改成今天就能完成的小动作，成功率会高得多。

很多人在调整期会给自己立下大目标：要彻底改变、要一年不动、要身体完全恢复。这些目标听起来有力量，但它们有个共同的毛病：无法在今天就完成。而人需要的是今天就能获得的进展感。

原则一：把目标缩到今天

不要写”这个月运动二十次”，改成”今天晚饭后走三十分钟”。把目标缩到当天，完成后立刻有反馈。二十次是一个统计结果，不是能执行的动作。

原则二：只定一到两个目标

同时定五个目标的人，通常一个都完不成。每周只挑一到两个重点，其他维持现状。精力是有限的，集中投放在一两件事上才有突破。

原则三：目标要能被验证

“少玩手机”无法验证，”睡前把设备放到客厅”可以验证。可验证的目标才能打勾，打勾才有进展感。模糊的目标只能带来模糊的自我评价。

原则四：给自己留出失败额度

一周七天里预设一两天允许做不到。这不是放水，而是避免出现”只要有一天没做到就全盘放弃”的连锁反应。有额度的计划，执行周期更长。

原则五：每周复盘一次

周末花十分钟看一遍：这周做到了几次、哪一天没做到、是什么原因。不用写感受，只写事实。看两三周，你会知道该调整目标还是调整环境。

不要用目标惩罚自己

目标的作用是给你方向，不是给你一个自我否定的理由。没完成就分析原因，而不是下结论说自己不行。这一个小区别，决定了你能否长期坚持。

温馨提示：本文分享的是生活方式与心态调整方面的个人经验，不构成医疗诊断或治疗建议。如果身体不适持续存在，请及时到正规医院检查。我是自强老师，戒色路上遇到的问题，都可以来聊。