想运动但总坚持不下来？从每天十分钟开始

摘要：运动计划失败的原因几乎都是起点太高。每天十分钟不设目标，先让它变成像刷牙一样不用决定的事。

很多人一提运动就是每天五公里、办健身卡、买装备，然后两周内全部放弃。问题不在毅力，在方案。运动的启动阶段，方案要比你的野心小得多。

为什么是十分钟

十分钟短到没有拒绝的理由：不需要换专门的衣服、不需要热身收尾、下雨天在客厅也能完成。习惯养成的关键不是强度，是不间断。连续三十个每天十分钟，胜过十个半途而废的一小时。

固定时间和固定动作

把运动挂在已有的习惯后面：晚饭后、洗澡前。动作也固定：一组开合跳、几组深蹲、原地高抬腿，轮流来。决定越少，执行越顺。

记录别太复杂

日历上打勾就够了。不要记心率、不要记体重，那些数字早期只会带来挫败感。你要积累的是一个不断变长的勾的链条，链条本身会成为你继续下去的理由。

状态差的时候怎么办

状态差的那天，允许只做两分钟，但必须做。保住链条不断，比单次强度重要一百倍。人不是靠某一天练得猛变好的，是靠大多数日子都做了点什么。

一个月之后再谈加量

满一个月，链条稳了，再考虑加到二十分钟、加动作、加户外。这时候加量是顺势而为，早期加量是自找失败。

温馨提示：本文分享的是生活方式与心态调整方面的个人经验，不构成医疗诊断或治疗建议。如果身体不适持续存在，请及时到正规的地方检查。我是自强老师，戒色路上遇到的问题，都可以来聊。

写在最后：戒色这件事，一个人硬扛最容易反复——有人带、有人盯，走起来完全不同。想系统戒掉、少走弯路，可以加微信 bulu211，跟着自强老师一对一戒色。