摘要：戒色满1000天的完整经验自述：欲望来了怎么办？作者从14岁染上手淫恶习、寒暑假近乎一天一次，到用戒色十规、断念口诀、及时出门应对欲望高峰期，附独处与视线管理方法。
以下是一位戒友戒色满 1000 天后的经验自述原文，主题正是很多人关心的「欲望来了怎么办」——从寒暑假近乎一天一次的欲望高峰期，到独处、断念的日常应对，本站仅作整理，并在相关段落末尾补了少量延伸阅读链接。
时光荏苒，岁月如梭，本次戒色天数突破了一千天（1042天），也是个人最好的一次戒色成果，这一千天经历过欲望高峰期的挣扎，有症状的折磨，当然也有恢复的喜悦。
本人从14岁染上手淫恶习，也是属于无师自通，同时深受适度无害论的戕害，认为适度手淫没事，从此一发不可收拾，平时上学一周破戒频率为三四次左右，而寒暑假近乎一天一次！所以仅仅一年时间就各种症状缠身。首先是鼻炎症状，症状表现为鼻涕不断，鼻腔里面很痒，总想打喷嚏，最严重的一段时间一整节课都在痛苦和折磨中度过，感觉快要痒得昏厥过去了。其次是头皮屑增多，怎么洗也洗不干净，洗完头没过多久，衣领肩膀落得都是头皮屑，头有时候还止不住地发痒。
紧接着是脑力和听力下降得比较厉害，小升初全班前十五名的成绩进入到初中，自从手淫后，成绩总体呈现出下滑趋势，到了初二下学期，成绩一下下降到了中下游水平，上课听课听不进去，老师讲的东西也理解不了，厌烦学习，写作业没耐心也总想着抄袭同学的作业。而听力下降表现为耳背，严重的时候别人的轻声细语几乎听不见，小时候的耳朵很灵敏，可以听到很细微的声音。
自从手淫后，和父母关系也是愈来愈差，总是看父母不顺眼，经常莫名发生小矛盾，有几次差点大打出手。至于考试总是莫名紧张，粗心大意，基础题经常出错，小考还行，大考必差，很是头疼，殊不知都是肾气亏虚太多引发思考力脑力下降，整个人都是极其浮躁，没法细心演算深度思考导致的。除此以外，在上学以及考试回家路上出过几次小的车祸，高中有一次是会考，考前一周放纵了自己，结果一个科目当天进考场前就被车撞了，当场惊魂未定，进考场时感觉很多知识也忘了，就没有通过，等到了高三才补考通过。
最后是折磨我最久的，也是我认为最痛苦症状，神经症之焦虑症。手淫仅仅一年，一次晚上看纪录片，看到一只死去的动物，突然莫名就对死亡特别恐惧，心跳加快，呼吸急促困难，产生了强烈的濒死感，然后心慌发抖，半天才缓过神来。第二天开始，每天就开始不停地疑病怕死，几乎什么都能够联想到会不会导致我的死亡，每天根本停不下来胡思乱想，一到晚上还有莫名的恐惧感，压抑感，仿佛置身地狱一般！期间还伴随着心脏刺痛，面部发麻无知觉，头脑发抽等等的躯体症状。
以上是手淫对我产生的负面影响，接下来谈谈如何系统的戒除手淫，首先，第一步，先充分认识色害，多看看受害者案例，以此来警醒自己。看看哪些症状是自己有的，以此来警醒自己，常见的比如各类炎症，鼻炎、中耳炎、尿道炎、前列腺炎等等，还有腰酸背痛，腿痛，影响身高骨架五官发育，理解力、记忆力、视力、听力下降，气色颜值下降，脱发，头皮屑增多，再严重的比如抑郁症，焦虑症，强迫症，植物神经紊乱，双向情感障碍，神经衰弱，脑鸣耳鸣，肾衰竭甚至直接猝死等等，都是常见的手淫引发的症状。针对各种别人的其他严重症状，也可以角色代入一下，如果自己也得了这样的症状，自己的人生轨迹将会怎样。
其次是树立正确而又远大的戒色动机，相信大部分的戒友都是因为手淫引发症状而开始踏上了戒色的征途
我一开始也是想恢复症状，尤其是焦虑症，因为很多引发焦虑症的原因都不匹配，看了《戒为良药》后，才知道是手淫引发的，那次是戒了一共两百天，焦虑症近乎消失，但是症状恢复好了之后，戒色目标一下子达成，突然就很容易再次被怂恿破戒，后来又破破戒戒了，所以戒色动机一定要远大，可以是为了父母，理想，人生，以后的家庭，儿女，更崇高一点的动机可以是为了正己化人，帮助更多的人远离色情危害。
接着我认为发大愿是很重要的，本人从21年3月开始发了一次大愿，愿帮助更多的人远离色情危害而每天坚持去贴吧回帖帮助戒友后，坚持到今天，一直在吧里帮助戒友几乎没有中断过，有了愿力才会有行动力，在帮助别人答疑过程中，自己也经常能学习到别人的戒除经验以及别人破戒的原因，总之别人做得好的地方学习，做得不好的就吸取教训。
在彻底认清适度无害论，有了足够远大的戒色动机后，再来谈谈我所落实的戒色方法，本人主要是学习戒为良药这本书来系统戒除的，戒色方法是按照126季中所讲戒色十规来戒除的，这是我认为最系统完备的戒色体系，它不但重视理论学习，尤其也强调断念，慎独，修德，行善等等，对于整个人生重塑逆袭的帮助是巨大的。
接下来谈谈我对于戒色十规的理解与落实情况，首先远离黄源、擦边是第一步，要打心底排斥这些精神毒品，深刻认识其危害，这两个是很常见的破戒导火索，尤其是擦边无处不见，短视频刷着刷着可能就来了，大街上不留神就可能看到了，可以说是防不胜防。
其次是学习戒色文章和练习断意淫，学习提升觉悟，觉悟降伏心魔，我会每天学习半小时以上的戒色文章和传统文化，练习半小时及以上断念口诀或者念佛持咒，一个是理论学习，一个是实战练习，两者相辅相成，缺一不可。
学习理论可以提升戒色觉悟定力，有了足够觉悟定力潜意识里就不会贪恋那些东西了，而是觉得那些东西是不好的，是应该唾弃的，这样的话可以一定程度降低破戒的次数。但是光学习而不知觉察灭念头灭欲望也不行，因为有时欲望或者念头来时，大多以是怂恿、贪恋、图像的形式来考验你，往往很微妙，不会觉察的话，一不留神就跟随它的步伐，一步步走向破戒。
所以第一时间识别念头或者欲望很重要，狠狠地觉察它，断除它，这部分比较建议广大戒友了解并且掌握观心断念，可以借助飞翔老师在戒为良药中提出的断念口诀，来直观地辅助自己觉察断除念头或者欲望等，相关章节可参考84季、90季、99季、117季和132季等（相关经验：戒色念头！ 戒友的戒色方法及经验 戒色文章 戒色笔记 认知戒色 戒色书籍戒色念头！）。
关于独处，这是戒色的一个大难点，很多戒友破戒，都是因为独处时间太长，独处对定力和德行比较高，举头三尺有神明，圣人独处和非独处都是一样保持警惕精进。独处时容易有微妙的怂恿，尤其是无聊、迷茫、烦躁情绪出现后，如果不及时做好情绪管理，很容易被念头牵着鼻子走，有的时候走神大半天，欲望已经起势了才缓过神来，所以独处时大家要保持警惕，做好随时跟欲望应战，以及及时出门的准备。
当微妙的念头等等出现两次，还拖拖拉拉无法断除，且感觉欲望稍有起势，自己状态不对劲的话，就可以及时出门了，出门去大街上走一走，避免独处，就能很好地灭欲，如果是晚上，可以洗个澡或者看一些邪淫危害视频及时保持清醒，有条件可以跟家人或者朋友在一个房间里睡觉，保持被监督的状态，那种微妙的促使你破戒的感觉、念头等就会被淡化（相关经验：普通人和修行人怎样控制性欲，戒色和戒手淫？）。
至于视线管理，这也是戒色实战的难点，很多戒友由于贪恋太深，在大街上看到异性，尤其是穿着较为暴露的，很难不看第二眼。我的做法是，走在大街上，要保持目光发散不聚焦，尤其是人多的地方，余光看见了就赶紧避开，配合前面讲的断念口诀，把剩余的贪恋灭除掉，同时也可以思维不净观、作亲想对治。
第六点养生恢复，养生做得好与否，是检验戒色成果的一个重要指标，光戒不养，有的戒友甚至两年了还是身体不太行，常见的影响养生的忌讳有熬夜、久坐，长时间焦虑内耗，暴饮暴食，抽烟喝酒等等，关于养生恢复的详细方法可以参考戒为良药61季和96季内容。
紧接着谈谈情绪管理，这个也是常见的破戒原因，除了前面提到的无聊情绪外，还有愤怒情绪、狂欢情绪、焦虑压力大等，觉悟低的戒友，都会第一时间想着通过手淫去发泄，殊不知破戒后的肾精亏虚，会加重这些负面情绪的发生，情绪管理也会越来越差。关于情绪管理，个人建议多看看《当下的力量》、《正念的奇迹》、《你可以不生气》这三本书，其实情绪管理的核心，第一时间还是觉察化解。
再谈谈改过迁善，“忏悔改过，行善积德”是改变命运的不二法门，这两点要经常注重落实，因为从佛家的角度出发，我们往昔所造的恶业是很多的，而且可能是无休止地造着业，尤其是十不善业，一不留神就犯了，因此我们当时常注重忏悔，不然等业力现前，无常到来会让我们很痛苦。每当负面情绪或者念头来时，先觉察断除，然后立马忏悔，这也是灭欲很有效的方法（相关经验：戒为良药，改过迁善！）。
我自己每天会忏悔10分钟以上，来反思警醒自己不要再犯同样的错误，以此更好地改变自己。而行善则能培福，有福报才能支撑我们戒得更久，而且经常行善，对于化解欲望很有效果，能够大大减少邪念。欲望高峰期时，做一些好事，比如放生，去大街上捡垃圾等等都可以有效化解欲望，有条件的戒友还可以多去捐款。关于行善功课，我主要是贴戒色宣传不干胶，去贴吧帮助戒友答疑，捐款帮助别人，放生等。
最后是培养德行与学习圣贤，德行的培养往往是每天持之以恒对圣贤文化的学习过程中而逐步进行的，记得当初学习蔡礼旭老师的弟子规时，几乎每一篇文章都学有所悟，也做了不少笔记，悟到了很多道理，一下子变得理解孝顺父母了，也逐渐戒掉了游戏等坏习惯，之后又学习了菜根谭，了凡四训等，学会了孝顺父母，敬爱老幼，谦虚待人，也逐步培养起了利他心，感恩心，慈悲心，恭敬心等等。小戒靠忍，大戒靠悟，至戒靠德，有一个好的德行会支撑你在戒色路上越走越远！
以上是本人戒除一千天的经验分享，希望能够真正帮助到大家，祝大家成功戒除邪淫，人生越来越好！
写在最后：戒色这件事，一个人硬扛最容易反复——有人带、有人盯，走起来完全不同。想系统戒掉、少走弯路，可以加微信 bulu211，跟着自强老师一对一戒色。
