摘要：一位戒友戒色两年、神经症彻底恢复的自述：戒色后精神差、大脑一片空白、社恐不敢见人，从濒死感与不真实感里走出来的全过程，附他的恢复经验与遗精调理清单。
以下是一位戒友关于「戒色后精神差」的自述原文，原发于百度贴吧戒色吧（楼主「境随心转1991」，2015 年 1 月开帖，1711 条回复），本站仅作整理，并在相关段落末尾补了少量延伸阅读链接。
我从2012 十月份正式加入戒色吧这个大家庭，从那时起我每天都要来戒色吧，到现在已经有两年多了，自己对戒色吧有很深厚的感情，下面主要和大家说说自己神经症的恢复，希望能够给大家一些帮助。
先介绍本人基本情况，从小身体不好体质差，性格内向，身体瘦弱，我属于被邪淫伤得很重的人，本人以前意淫极重，来戒色吧前就已经出现了有频死感，特别是夜里经常怕死，睡觉时常想着第二天会不会起不来了。很荣幸我发现了戒色吧，当时也知道自己得了神经症了。
主要表现有
频死感：出现了好几次情况就是心脏疯狂乱跳，全身冰冷，极度恐惧，感觉自己要死了，尤其有时候晚上睡觉出现频死感根本睡不着，以为得了什么重病大脑里想着打120了把我拉去抢救，最后没有实施坐在床上才慢慢昏沉睡着，第二天白天去检查又没什么结果。一般神经症西医是检查不出结果的，所以自己是白花钱。
抑郁又暴躁：不喜欢说话，没有感情，大脑一片空白，想着活着没有意义，真的是对什么事情都没兴趣，除了对色敏感，自尽的想法时常会冒出来。同时又脾气暴躁容易发怒长期自己生闷气、抱怨，晚上流泪常常后悔自己当初邪淫。当时感觉太痛苦，然而就是叫天天不应叫地地不灵，其实都是作茧自缚。各位吧友想想如果对生活完全丧失信心，看不到希望。希望都没有了，你还有什么？？？所以大家要警醒反思。
全身疼痛：全身感觉游走性疼痛，身体感觉总是很沉重，每天早上起不来，每次都是很艰难爬起来的。关节疼，特别是大脑右脑这块疼的要命，意淫根本停不下来导致的右脑整天运转没有休息时间当然疼，纯属自作自受。还有整个脊椎特别的疼，我说的脊椎疼是脊椎那里面疼就像是脊髓疼一样，脊椎大脑发空发冷，真的很难忍受，乖乖，那感觉真是痛彻骨髓、刻骨铭心。现在我都不敢说还能去忍受这样的疼痛，不知道当时怎么承受下来的。说这些个症状都是自己的过错，总想着意淫享乐把身体弄坏了。
不真实感：感觉世界不真实，似乎自己与世隔绝一样，看着眼前景物好像都和自己无关，每天行尸走肉，毫无感情，和别人说话笑完全是应付活着装出来的根本不是自己真情流露，自己都感觉虚伪不自然。其实是整个把自己给封闭了，即使朋友亲人关心也感觉不到温暖，阳光透不进自己的心里全部被自己的内心黑暗给阻绝了。
胆小多疑：特别胆小，走路不敢和人对视，什么都不敢做，总害怕哪会出错。总怀疑别人说话是针对自己，感觉周围的人对自己有敌意。其实哪有敌意，是自己心里有鬼做了亏心事如何光明正大，正气不足哪来的气场。
社恐：不感和人对视，怕集体活动，常常不知所措，想参与又不知道说些什么。融入不了集体中去，和别人说话插不上嘴，感觉自己是傻子似的站在旁边，大脑那感觉真的是被抽空了，没有思维能力。上台讲话手抖不成样子，声音也抖讲话不成样子。
神经衰弱、植物神经紊乱：失眠睡不着，时常有快要睡着时突然惊醒的情况，晚上大脑胡思乱想根本停不下来，睡眠质量差，白天疲乏，平时很容易紧张，脾胃差消化不良。头昏永远睡不醒一样，大脑混乱。记忆力狂差，思维能力差（相关经验：适度手淫就是温水煮青蛙！戒色能治好社恐吗）。
总结自己当时症状就有这么多，说如临地狱都丝毫没有夸张，身体很虚了，终于体会到了什么是骨髓、脑髓空虚了，精力也是越来越差。总感觉周围的人怎么都那么有精力那么地快乐，而我却这么虚弱。其实这都是手淫、意淫后给我的惩罚，必须要自己从内心生出正气来才能够彻底挽回。平时一定要常知常乐不要贪心，感恩生活感恩周围的人！！（相关经验：现在多数都市年轻人阳气不足！）
吃药情况：当时去校医务室开了抗抑郁的西药、谷维素，只吃了几天就没吃了，因为知道不好，抗抑郁症的药有依赖性而且副作用大。
得病原因：性格内向固执、自卑，脱离集体。小时候就受到大人溺爱、没有主见、没有独立生活能力。也很固执别人的意见听不进去，内心既自大又自卑，得病后总是想着自己什么用也没有，这个世界有没有我无所谓，其实是大家没有找到需要你的地方，发挥你的长处必然可以找到合适的地方发挥自身的作用，前提是你要行动。还有一个重要原因透支身体，手淫 、意淫、熬夜、久坐、玩游戏，睡到中午，暴饮暴食、乱吃垃圾食品等等各种恶习。还有心理上原因，抑郁责骂自己怨恨等等负面情绪，连你都要怪自己不要自己了，你的身体会好吗？？这纯属自毁行为，而且怨恨生闷气会产生毒素，整个人都扭曲变形。
直接原因：成天意淫，幻想导致大脑停不下来，最后发展成了神经症。
所以说得病一定是错误因导致错误果，一定得多从自身方面找原因。
恢复经验
恢复经验：一定要多学习，坚持不懈，并且把精品贴内容落实到实处，严重的神经症恢复一般以年为计算的。
首先有手淫一定要彻底戒除，因为手淫射掉的都是人生最宝贵的精华，害了自己的健康，好比一棵小树，它的根不断在被砍伐，如何还能健康？？而且一切运气和气场必然都变差，天不允许也，天要惩罚也。严重的，身体和精神出现严重病变。切记彻底戒除手淫，行善改过并帮人戒除邪淫，以挽回天心而走良性循环（相关经验：戒色365天：一个26岁戒友的身体恢复记录与实战经验）。
第二：忏悔改过向善，一定是要恒久长期的做的才有效果，就像你得这病是一两天得的吗？？不是吧，至少是几年积累，忏悔改过就是排除内部阴暗，向善就是注射阳光，改造净化心灵。
忏悔：对自己所犯的错误，生起悔过心理，痛改前非，保证不再犯第二次。忏悔是积极的，注意忏悔不是后悔，后悔是总回想当时的情况，沉侵在过去的错误无法自拔。
第三,除了心灵改造还要有身体改造，身体好了体质增强了对恢复很重要。
关键就是要把身体养好，一定关注身体健康，真正关注关爱自己，爱自己很重要因为你就是独一无二的，养生知识一定多学很重要。平时不要有太大压力，身体是第一位的。
下面细说一些经验
最重要的是经验是一直帮助鼓励吧友一同戒除，鼓励吧友其实也是鼓励自己，让自己重拾信心，我每天都来贴吧帮助鼓励人，这个会恢复加快很多的。还有时常警惕自己的念头，负面念头一定及时摒弃比如生气了，有时烦躁了，也要慢慢让自己静下心来。生起了负面念头就要立即多忏悔。就像断除意淫一样，最后达到每个念头为善念。
运动方面像我这么身体虚弱的就不要做剧烈运动了，推荐轻柔运动：八段锦，太极拳等，多出去走活动身体，慢跑之类的。
生活上：与人友好相处，存好心说好话做好事，能力范围内一定多帮助别人，同时提升自己能力，这样自己会很充实，慢慢自己就会感到有被需要的感觉，这种感觉很棒。如果你不知道怎么做，不妨从最简单最小的的方面着手，多对周围的人微笑，别人有困难时多帮人想想办法，别人有需要你时，赶紧伸出援助之手，能帮则帮，我现在很喜欢别人叫我帮忙。比如帮别人拿下东西，看到地上脏了扫地等，不要眼高手低，从最基本小事做好，以后必然可以提升能力做更大的事。也可以这样不仅能克服社恐还能增加周围的人对你的好感提高人际关系。平时多找找别人好处，找自己不对的地方，少在那抱怨，少去胡思乱想。开始做起来可能很困难，觉得烦躁，这时一定要勉强自己去做，你做得的多了就自动知道效果，做着做着就越来越喜欢做了。
心态上：要保持平和，不要生气，这样才有利于恢复，如果总是疑病，生闷气那恢复要大打折扣的。怎么保持平和的心态？？多心存善念，反思已过，多从自身上找原因，而不是怨天尤人。还有平时要多多鼓励自己给自己积极暗示增加自信，比如常说美妙，美好，好，幸运，幸福等词语。
饮食作息方面：清淡饮食，不吃辛辣过头的，少吃或不吃冰冻寒凉的，少吃或不吃烧烤的油炸的，少吃或不吃肥厚腻味的东西。作息规律，早睡早起，不熬夜久坐。都按申明十六：生活饮食起居注意点。
还有要多孝顺父母，其实大家把自己照顾好，不要再邪淫伤害自己了就是很好孝顺方法了。因为这样可以让父母少操心，同时自己身心和谐了，家庭也会和谐很多的。
治疗遗精，是一个系统工程
治疗遗精，是一个系统工程，不是只做固肾功，注意好那些因素就行了，更重要的是修心和正气。修心修好了，潜意识纯净了，遗精的一大诱因就会消失，再就是行善去恶，扩充正气，正气足了是会化去欲望的，多行善帮助人自然没有欲望。这两点做好了遗精就除去一半了，再就是注意好下面的方法：遗精要避免一切刺激，完全断意淫，注意好以下的遗精因素，并适量做做固肾功，晚上睡觉婴儿卧。注意好这些了，就不要担心了，该干什么就干什么，也不要去想了。尽其在我，听其在天。导致遗精的因素如下：
- 白天意淫
- 白天劳累
- 喝酒
- 吃肉太多，吃辛辣油腻刺激上火食物
- 吃补药
- 趴着睡
- 裸睡
- 晒被子
- 盖太厚太重
- 睡前打坐
- 内裤太紧
- 顶着或者夹着被子
- 艾灸不当
- 打坐意守下丹田
- 熬夜久坐
- 睡前喝水太多
- 运动过度
- 生病
- 肾亏无梦而遗（滑精）
- 饮食偏辣偏重
- 紧张（包括梦魇）
- 挤压（包括趴睡）
- 生气（导致气血紊乱）
- 受凉（包括吃凉食）
- 按摩穴位不当
- 炎症导致的遗精（属于中医肾亏范畴）
- 还阳卧（有不少遗精的反应）
- 睡前泡脚（水过热）
- 憋尿（易致遗精）
- 睡时使用电热毯或取暖器
- 睡前有过剧烈的运动
- 包茎包皮过长
- 思虑过度
- 回笼觉
- 失眠再睡
- 大量出汗
- 吃中药（特别是不对症）
- 长时间做足疗
- 黑芝麻吃多了
最后的感悟
我真的是在死亡边缘走了一圈，只有经历了才明白神经症的痛苦，每天生不如死，当时感觉一切都不是重要了，只有健康才是最重要的。我现在心里也平静了，思维也清晰了，和别人正常交流完全没问题，很自然的表达自己情感，有时有幸福的感觉了。健康来之不易一定要倍加珍惜，同时改过向善，当然我要恢复到正常人水平还有很长的路要走，我还有很多缺点没有改正，我会一直坚持下去的。希望本帖能给大家一些经验和启示，愿大家都能早日康复！
另外，本贴可解答大家疑问，我一定尽力解答，把自己情况尽量写清楚，年龄？手淫几年了？频率如何？彻底戒除几天？不看黄的几天了？一月遗精几次？是否有房事？有则多少天一次？
写在最后：戒色这件事，一个人硬扛最容易反复——有人带、有人盯，走起来完全不同。想系统戒掉、少走弯路，可以加微信 bulu211，跟着自强老师一对一戒色。
