原创:自强老师     公众号:自强者

我有接触到健身教练、刚从部队退伍的、甚至还在部队参军的学员(你没有看错,他们也有sy上瘾问题)。

但是他们每天都会大量地运动,他们的身体循环系统比一般人要好,因此这类人即使也有自慰上瘾行为,他们健康状况仍然表现地相对良好,精气神也还可以。

自强老师在很长一段时间为了提高工作效率,为了让自己的精气神更快恢复,也经常去运动。

不管是骑自行车一两个小时、去跑个几公里,还是说我去健身房做负重的训练,这些运动都可以加速的身体血液循环与身体机能的代谢,让我的精气神更快地积攒起来。

我想基本每个人都知道运动对健康有很大的益处,但是很多人觉得运动是件痛苦的事情。

那么这个时候给你一个建议,如果你平时有运动的习惯,那就很好,你从你现在的运动的习惯开始去加强.

比如说你每天本来是运动个15分钟,比如说不管是打球还是干什么,你都可以,比如说你骑车,你平时骑15分钟,你现在可以骑30分钟多绕一圈,比如你平时有走路的习惯,那就多走走

每天30分钟的有氧运动,对身体恢复很有好处

如果平时没有运动的习惯的话,我也建议挑1-2个你感兴趣的运动,你先每天锻炼10分钟,以后再逐步增加时长和锻炼强度。

还有约上自己要好的朋友,找个风景优美的公园、把每天的微信步数和锻炼情况在朋友圈分享、一边锻炼一边听喜马拉雅的故事或者音乐等等可以很大程度上增加你的健身动力

除了上面提到的,自强老师也推荐一些运动给大家,还可以去做30-50个深蹲或者卷腹,固肾功,这些都是对腰肾都很有好处。

深蹲

卷腹

固肾功的话没看到合适的图片,建议大家去看下视频,网上有很多。

需要注意的是一天最合适的锻炼时间是下午5-7点的傍晚时分,晚上9点后不要剧烈运动。

最开始呢能每周保证3次锻炼,就很不错了。而且每次你的锻炼动作一定要标准,不然会导致自己受伤。

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出品|自强老师

让上瘾到此为止

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