内心挣扎,快要忍不住了怎么办?

 


                                                                                                                                                   打坐的何老师
 

   01   

有很多很多的同学,在快要破戒了,欲火焚身的时候,跑来问我,自强老师,我快忍不住了,怎么办啊。

我想这种情况下,他的内心已经很挣扎了,尝试了很多理由来说服自己,但是没有用,他想做最后一次努力,想从我这里找到灵丹妙药,一用就不会破戒,也不会痛苦了。

一旦我给他一个建议没有用,反倒正好给了他说服自己的最后一个理由,让他放心地去破戒了,他会想,自强老师给的方法都没有用,那我也没办法了,干脆破戒算了,省得煎熬。

   02   

 

那对于这个问题,我一般是怎么回答的呢?

我都是说你去听完喜马拉雅录音,换个环境出去走走,不要一个人呆着等。

我其实也有方法,但是不想讲,戒除上瘾,还是要在你有意淫的时候,在你能刹住车的时候停下来。

不要到了这种程度,你根本没有抵抗力的时候来想着克制,这个时候克制对人的要求太高。

   03   

我相信很多人,快要破戒了,不是不想停下来,他们想,非常想,谁愿意戒了50天就破戒呢?

但是就是忍不住。

不破戒很痛苦,他们头脑里已经意淫很久了,分泌了很多的多巴胺,这些化学物质有强大的驱使力,让人去看黄sy,否则和欲望对抗的滋味可不好受。所以我说这对人要求很高。

一个头脑中充满了欲望的人,想让自己停下来,这怎么做得到呢?

这就像一个身边都是毒品的人,犯了毒瘾,对自己说停下来吧,我不能吸毒。你觉得换做是你能停下来吗?

不吸毒,瘾发作了每分每秒都要忍受万蚁噬心的痛苦,复吸虽然还是毒瘾缠身,但是能马上让痛苦缓解,你觉得他会选择做什么?

你欲望重,觉得忍得心力交瘁,苦苦等待这段煎熬的结束,但一打开手机,看片sy,就能马上缓解你这种痛苦,你又会选择什么呢?

人大多是视的,只在乎眼前的苦乐,为什么经常有人教导你要眼光放长远点,因为人天生就容易把目光放在近期的喜怒哀乐,做出短视的决定。

    04   

 
有的人还不死心,说自强老师,你把方法告诉我吧,我觉得我可以在这种情况下停下来。那我还是说一个急救方法,这个方法要越早用越好,在你感知到欲念重的时候,就去练习一下,让心绪平静下来。要根据5分钟法则来,我讲过头脑中的兴奋物质多巴胺,一旦中断供给(也就是先中断看片,不再去性幻想),多巴胺会在5分钟快速降低,使得充满情欲的大脑兴奋度快速降低下来,让欲望可控。

这5分钟用来做什么呢?

答案你可能听我讲过,那就是冥想。

可能你会说,情绪不好的时候你建议我来冥想,戒断反应的应对中你也建议我来冥想,现在快要破戒了还是建议我来冥想,是不是敷衍我啊?

绝对不是,冥想在现在被很多人当做超脱心理学之外的理论在使用,这一古老的修行法门,至今任然发挥着神奇的作用。

世界范围内,不同的宗教都有其独特的冥想方式,比如佛教中参禅的传统修习,道教的数息法、基督宗教的归心祈祷等等。

乔布斯在苹果公司与个人的前途与发展有苦恼的时候,就经常前往印度修习冥想,来让自己平静下来。《自控力》一书中也把冥想当做极其重要的自控工具。

                                                                                                                                       图中是年轻时候的乔布斯

冥想其实不难,只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶,你就体验过冥想。

一般冥想5-10分钟,就会很大地减弱欲望。

    05   

我在这里,再介绍一下,冥想的详细方法

这其中要提醒的前提条件是,先隔断刺激源,你不能一边躺着,旁边有手机电脑,一边冥想,这样诱惑太大,力量对比太悬殊

你的注意力一集中到欲望上,你很容易拿起一旁的手机电脑,开始看片sy,而对于99.9%以上的人,看片就意味着必然破戒,这时你眼里全是刺激源,【欲火焚身】,你的注意力就会完全陷入到欲望中,听不见心中其他的声音。

方法步骤:

1.找一个安静的地方,可以是你的房间,也可以是外面不容易被人打扰的一处地方。

2.然后,用一个舒服的方式坐下(不一定要打坐,舒服最重要),背挺直。

3.闭上双眼,把注意力放在呼吸上,让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。

4.(重点) 观察空气通过你的鼻腔,往下经过喉咙,最后到达肺部的一个流程,然后注意它,再次从肺部流出,注意空气从你的鼻腔进进出出,当它从鼻腔进入的时候会有一丝清凉,出来的时候会有一些温暖的感觉。

5.(重点)把你的注意力保持在呼吸上面,如果出现了想要破戒的冲动和意淫的画面与念头,不要紧,初学者注意力即使偏移到其他的想法一百次一千次都算正常,每当出现这些想法时,你的注意力会分心,温柔地对待这些想法,不用去评价这些想法的好坏,任凭他们来来去去,再次专注于呼吸就好。

6.你会一次又一次陷入到欲望的想法与念头中,这是正常的,每个人都会发生,你只需要承认他们的存在,然后把注意力再次放到呼吸上。

这样,你心中的杂念会随着呼吸被一点一点排光,很多人冥想后会感觉大脑好像被清空了,更加平静。

    06结语   

好了,就讲到这里,希望你能对欲望强烈时的应对有个了解。

冥想一定是越早用越好,在你感知到欲望在内心不断掀起波澜的时候,就开始练习是最好的了。

—- end —-

出品|自强老师

让上瘾到此为止

 

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