01 前言
有失眠问题的人有很多，也有不少因为失眠而破戒。常常睡不着，入睡困难，有神经衰弱，或者半夜醒了，担心，很慌张，迟迟无法入睡，导致无聊焦虑，然后挣扎一会又破戒了。这样不光搞得自己睡不好，又破戒了，弄得人身心俱疲。
02 不要有心理负担
03 你在想通过放纵来逃避吗
上面说的因为喝了茶、咖啡，想重要的事情，或者戒断反应导致的偶尔失眠，放松不要有心理负担就好。
长期失眠，就建议去公立医院看下医生，睡眠不是小事，不容忽视。
有的人可能会觉得失眠了，破戒一次就困了，睡不着干脆撸一次，你这就在利用破戒来逃避压力和痛苦。
不光是你，很多人也都这么想，但是你有没有想过，每次失眠了，都用破戒来处理吗，后面搞成了神经衰弱，每天都会有失眠睡不着的折磨。
下面会介绍一个有效的方法，来应对失眠，但有一点我希望你能清楚，就是古话讲人生不如意事，十之八九，痛苦与压力都是我们生活的一部分，上瘾者往往用破戒来逃避压力和痛苦，但这个逃避的时间有多短暂，我相信你知道。
希望你能采取正确的心态和方式来对待失眠问题！
04 身体扫描法
现在介绍1个方法给大家，是一个被公认的有效方法，能很好应对心理因素导致的失眠。
生理因素或者长期失眠还是建议你赶快就医治疗。
身体扫描法，说的是让注意力“扫描”身体的各个部位，感知每一部位的感觉。
步骤1: 躺在床上的时候，闭上双眼，放松身体。觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。
放弃你心中各种的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位，注意到每一部位的感觉。
步骤2： 当出现走神的时候，注意力再次集中到身体一个部位的感觉就好。在你进行躯体扫描的时候，是你和身体相互了解的过程。
当你的身心足够相互了解，就能达到更好的一致，不会出现身体很累心里却一直胡思乱想，或者是精神非常疲惫可是身体却异常亢奋的情况。
步骤3： 把注意力可以先放到脚上面，然后是你的脚踝、小腿、膝盖、大腿，感知每个部位是不是在用力？冷不冷？有没有酸胀感？舒不舒服？
然后是腰部、背部，感受哪块肌肉比较紧绷，哪个位置为了保持平衡在用力。
接着把注意力移到身体的躯干，体会呼吸的时候胸腹随之起落的变化、带动四肢的轻微移动。
移到肩颈，感受是不是有酸胀甚至疼痛的感觉。
最后是脸部的五官，感受一呼一吸之间眼皮被动的轻抬和落下，或是脸部肌肉偶尔不自觉的牵拉或抽动。
步骤4： 注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。
步骤5： 扫描过程中，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常。
你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。
步骤6： 躯体扫描的练习在实际进行时会比较长，通常会持续15分钟甚至更久。
让注意力尽可能去感受探索身体更多、更细致的部分，也不要去纠结是不是有顺序的扫描，甚至一次练习只扫描一只手都可以。
你可以选择每天晚上临睡前进行这样的扫描练习，能够帮助你更好地缓解身体疲劳，放下焦虑的情绪，更快地睡眠。
05 结语
当然有的人说睡前泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐，也是有帮助的，不要用放纵自己来逃避痛苦就好，逃得了一时，逃不了一世。
好了，今天就聊这么多，如果你感到有收获，请多去行动，分享他人，多分享知识与心得体会能造福他人，也帮助自己更快戒除，我们下期课程再见。
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