先说一个大家戒了一周以上了通常会遇到的场景：

刚破戒的第一次会经过猛烈地挣扎，你很不想破戒，但是还是在和想放纵的念头的拉锯战中失败。

当你在意淫了一段时间，已经在头脑里想象了一些画面和情景，感觉非要去看片破戒了。

但是你不想破戒，也在头脑里是搜寻不破戒的理由，觉得破戒了这段时间戒色成果又毁掉了，身体才恢复又要破戒了。

你想着要不出去走走，或者转而看个电影抖音放松下，但你脑海里的淫欲一次又一次地冲击着你，告诉你只需要去看下不良信息，马上就很快乐，这样你在大多数时候都是抵抗了一段时间，就去追逐快感了。

而戒几天破戒一般不会挣扎或者只挣扎一小会，欲望出现了就直接条件反射式地看片破戒地走流程，所以这里就不讨论了。

我请你做一个练习，来帮助理解人脑海中的念头。

去想象你头脑中有一头红色的大象，你试着体会一下，然后在你的头脑里面就会出现一头红色的大象。

当它在你头脑中出现了，这时我告诉你，请不要去想象这头红色的大象，一定一定不要去想象这头红色的大象。

你会发现，你越用力去抗拒头脑中这个红色的大象，这头红色的大象在你的头脑中就越清晰，你再试着你体会一下这种感受。

请一定要不断地提醒自己说，我不要去想这头红色的大象。我千万不要去想这头红色的大象。

一般的结果是，你的头脑里那头红色的大象会变得更加的清晰，那这就是反映了我们平常的思维模式。

我们总是在抗拒自己不想要的东西，比如说你想到放纵的那种感受和画面的时候，你的头脑里有2种声音、2种念头。

一个是你的内心很向往这个臆想出来的画面，想去放纵下的声音，

另一个声音则认为这样是不对的，应该抵制它、不去想它，不然你就又失败了，这次努力了还是没有什么突破。

然后你的大脑就在这个拉锯战里面反复挣扎，让你很烦恼，痛苦不堪。

而冥想应对这种情况的方法就是，成为观察者，从挣扎中跳脱出来，就像有另外一个你看见你自己。

你不是你头脑里的任何一种声音或者念头，真正的你是一个第三者，观察各种念头的来来去去，有时想要放纵的念头出现了，有时坚持下去的念头出现了，他们会自然地来，自然地消失。

如果你想要让某一种念头消失，不去想它，这是做不到的，大脑不是这样运作的。

就像那头红色的大象，你越不去想它、越抵制它，它的能量就越强，就越清晰。

成为观察者只需要做一件事情，就是让注意力不断地回到呼吸。

去感受你的吸气与呼气，如果注意力偏移到了某个念头上，不要自责，温柔地把注意力再次拉回到呼吸上，和你的呼吸在一起。

慢慢的，你沉浸在呼吸带给身心的感受上，你会发现你忘掉来脑海里刚才纠结和困扰着的感受，回归平静，可以做出有利于你长远生活幸福的选择了。

这就是冥想能带来我们的妙处。

当你生活中遇到任何让你感受到困惑或者你试图想去抗拒的一些事件的时候，你不妨成为观察者，持续的关注呼吸。

我给大家讲下我的体会吧，很多次我有些气愤、或者纠结在2种念头之中、难以做出正确决定的时候，只需要冥想5分钟就基本不生气、不烦恼了，至少90%的时候是这样。

比如5分钟前我可能还在想张三怎么能做出这样的事呢,呼吸5分钟之后，就恢复平常心了。呼吸前，我想到这个事的念头是带有能量的，让我很生气，但呼吸之后，这个念头的能量消失或者大大减少了，我知道他做了这样一件事情，但我却不会气愤了。

有时候走在路上不方便，我把注意力放在呼吸上，不一会也同样平静了下来。

还有的时候，欲望被刺激出来了，同样是专注呼吸，只要一会，头脑里意淫的画面、和想放纵的念头，就平息了下去，我就不受其影响了。

当然，这也需要大家多去练习，才能体会冥想的好处，初学者冥想了还是有放纵的冲动的话，就增加下时间和次数。比如从5分钟增加到10分钟、一天一次增加到一天2次。

经常有人问我说怎么断念，但我几乎没提到过这个术语。

我相信殊途同归，冥想也是来源于佛教禅修的法门，平息你的念头和断念含义应该是一致的，冥想就能断念。

那今天就聊这么多，如果你有不懂的地方，可以和我交流，我们下期节目再见。