这就要看想恢复到什么程度了？？！！！

不知道自己的身体被你的双手摧残到什么程度了！

想要恢复身体之前的状态，前提就是必须禁欲。

过度的手淫，一定会给身体带来很多坏处

阳痿、早泄、尿频、尿急、尿不尽、腰酸背痛等等，都可能引发

唉

你的小肾肾已经被你可爱的双手给摧残了。。。（俗语就是你肾虚了。。。虚了。。。）

想要把身体调养到正常状态（撸之前的状态），或者你更贪心一点，想要更强壮

戒撸是远远不够，也是无法完全自然恢复的

小朋友，想要好好保养你的虎狼之躯，还是要多种方法一起上哦

日常调理保养方法奉上，希望对你有帮助

其实你这种情况还是很常见的，并不严重

补肾方法有很多，大类概括来说，基本上就是：

合理膳食搭配（食补）+适度身体锻炼（动起来）+良好生活习惯（摒弃不良习惯，养成好的生活习惯）

大类基本上就这些了，来一一说一下

1、合理膳食搭配（食补）就是吃！！

吞津养肾（这个估计都不知道吧，哈哈哈）

古老“龙咽九口”之说，说的就是口水的作用（记得早晚刷牙啊，哈哈哈），吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

饮水养肾（日常最简单的方法）

记得多喝热水哦！！！定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

饮食保肾，这就是我们正常的食补了

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用

基本上都是我们平日里可以吃到的食物，在日常饮食上可以稍微注意一下搭配

至于具体每道菜怎么做，详细的步骤，可以自行百度，有需要的可以联系，我可以把日常菜谱给你发送一下，在这里就不详细说明了

千万不能一股脑的天天吃，天天补，那样不仅起不到补肾养精的作用，反而会有副作用

任何事都要有度，物极必反，相生相克，这就是我们中华民族的哲学智慧

当然，单纯的食补可能更适用于哪些身体刚刚出现一点点问题，或者没有出现问题，日常维护更好

如果已经出现问题的话，建议可以配合中药进行调理，毕竟单纯的从食物中摄取所需的补肾成分，会很少，很慢

而且有些补肾食物的做法也需要注意，因为有些食材本来是有效的，但经过蒸煮煎炸之后，可能效果就很小，或者没有了

这里给你说一个我一直在喝的中药膏（我之前有问题，现在好了啊，日常保养也很重要哦），纯中药成分，味道也不难喝，关键是方便日常泡水就可以

基本上服用一两个周期就差不多了，中药调理就是有点慢，但是效果很好，除根副作用小（这个一定要配个戒撸稳定后才能开始进补，不然越补越虚）

2、适度的，持续的锻炼身体

在此特别强调，锻炼身体一定记得要适度！！适度！！！适度！！！

坚持！！！坚持！！坚持！！！

生命在于运动（伏尔泰说的，不管你信不信，反正我信）

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施，这是最简单，也是最难的方法，为甚吗？

简单是因为，运动什么都不需要，器材就是你自己的身体，让身体动起来就可以了

困难是因为，适度和坚持！？很多人把握不住适度的原则，运动总是超过身体极限，这样会适得其反！坚持就是要成系统，不能三天打鱼两天晒网的，那样是完全起不到效果的

这里介绍有助于养肾纠虚最简单易学的运动方法

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，就是这样简单的运动就可以补肾纳气，但是记得坚持哦

此外还有很多简单易操作的补肾运动方法：

两脚向前摆动法：先端坐，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体3至5次，然后两脚向前摆动10次左右（可根据摆动力，酌情增减）

注意：做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

摩腹运丹法：就是有规律的按摩腹部

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统，是先天之本、后天之本的生化源地

故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

双手上举法：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为一组，每日可酌情做3至5组。

做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

3、良好的生活习惯（抛弃坏习惯，养成好习惯）

不憋尿（一定不要！）

活人不能被屎尿憋死！!（这是老祖宗的忠告）有尿时一定要及时排出，是养肾最好的方法之一

当人体膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

节房事（休息就是休息，一定要克制）

一般在服用中药进行调理的期间，是需要尽量避免发生性生活的

适当节制房事，有助于养肾护肾精，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精，一定要量力而行，劳作有度，房事有节

护好双脚？！！？

足部保护也是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

注意规律排便（大便）

保持有规律、通畅的排泄大便，也是养肾的方法

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐

大便不通畅时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便，行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

早睡早起（很难但很好）

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

戒烟酒，戒油腻

烟酒伤身，相比大家都很清楚了，香烟中大量的尼古丁、酒精里边的乙醇溶液都会对肾脏造成很大的伤害

油腻、辛辣等食物尽量少食用，会给肾脏造成一定的压力

基本的保养调理就是这样了

希望各位撸友在戒撸之后的生活中能够重回真实幸福

身体就是这样

只要你敢用心调理保养，定会给你想不到的惊喜！！！

希望各位都能健健康康！