情绪是信号，没有对错，它不应该被压抑和忽视，应该被看见理解，我们应该如何成为情绪的主人，来控制情绪呢?

1.我们产生的每一种情绪，都有其各自的功能，而这样的功能从进化论的角度来说，可以帮助到人类这个物种在地球上更好的生存。

2.适度焦虑让我们更有进取心，动力。过度才需要我们去了解。

3.有时候，逃避也是一种好方法，没有人不允许你逃避。比如去拳击，跑步，释放情绪。

4.自卑源自原始自恋，如果没有被很好地打破的话，现实会给我们打各式各样的耳光，这时候自恋会往三个方面发展:自卑感，自信（我确实不行，但是我一直练习肯定可以），自负（我如果真的去做，肯定比谁还厉害，用自负来解决自卑，实际没有解决虚幻的优越感），不要去比较（中国传统文化喜欢比较）。接纳自己的完整，一切，接受自己就是自卑的。

5.不断去验证自己是可以的。

6.依赖:是对自己某些方面的能力不相信，否认，比如情绪控制，独处能力，应对恐惧，变故，挫折能力，可能是我们缺失的，还有可能工作呢能力，所以，依恋就发生了。没有恰到好处的挫折，一哭妈妈就来哄，会让我们以为我们没有这种能力，就会有一种无能感。让自己来解决而不是寻求伴侣，不然就是依赖，打破了就是自己创造，肯定会是痛苦的，辛苦的，可能会原地踏步，后退。有想法一定要去试一下，就是要去体验独立的感觉，但这种感觉并不是特别美好，就像弗洛姆说的，我们对自由一方面是向往的，一方面又是排斥的，恐慌的。如果两个人相互依赖很舒服，那就不需要打破。

试着把情绪当做知己，全方位提升爱的能力

7.情绪是内在智慧与你沟通的语言。正面情绪是在告诉你，我很开心，请继续做让我开心的事。负面情绪在请求你，像在说我被过去的伤口捆绑，非常需要疗愈，请协助我释放伤痛，重获自由。你的潜意识，内在智慧知道怎么去完成你的生命蓝图，等着被实践，只是被过去制约了。

8.如果你觉得自己不值得被爱，不够好，就经常会吸引不值得爱，不够好的事情，比如伴侣，工作伙伴，上司，来让他觉得自己不够好，因此不值得被爱。

9.如果你与情绪关系变好，它跟你沟通的方式就会更加富有诗意，也就是直觉，灵感，灵光乍现的能量冲，高震频。

10.脑科学提到，有个头消息和尾消息，人就可以编织出一个故事，目的是求生存，要判断所处环境安全与否。而大脑是需要痛苦和不安，才能形成一个真正的关系。我们进入负面情绪，与之成为朋友，我们就可以进化，改变爱人的方式，改变教养下一代的方式，管理员工的方式。那些事业，婚姻等成功人士，都有这样的意愿，接近负面情绪。而不是逃避，压抑，抗拒，转移注意力（听音乐，追剧麻痹自己等）。很多成功人士其实并不是逃避情绪，反而是真正走进过黑暗，然后又走出来的。

11.当你把情绪调好了，比如准备要做什么，还没做，很多神奇的东西就到来了。

12.内在智慧通过情绪与我们沟通，希望移除我们与它之间的重重路障，让我们活出最大的可能，发挥最大的潜能，以及获得最幸福最圆满的人生。所以要与情绪靠近，进入情绪的能量圈，就可以找到力量，创意的解决方案，甚至提升全方位提升你爱的方式，包括教养和领导的方式 ，成为更好的老板，爱人，父母。

摘取快乐的记忆，降低对情绪的抗拒。

13.大脑的左脑，理智，即小我，天生构造，被造物主赋予了一个天性，习惯把事情包括情绪分为是非，好坏，善恶，对错，两级对立，针对情绪也是喜欢分为正向情绪和负向情绪。所以人就不会恐惧好的事情，舒服的情绪等。情绪其实没有好坏，舒服不舒服，只是头脑去区分而已，就会去避开。疗愈，修行，其实就是慢慢改变头脑的习惯，希望有天能超越头脑。那么切进去，所有能量都会流动，即使你从正向情绪切进去，所有压抑的负向情绪也会流动。

14.拥抱你的正面和负面情绪，让情绪一起流动。要让身体健康，要让它们都流动。可以先从正向情绪先着手，慢慢拉进与情绪之间的距离。镜子练习:可以脱光，然后挑出十个部位你真心喜欢的，然后告诉镜子中的人（你自己），我好喜欢..，因为..让我觉得..说三遍，最后会有情绪流动，然后想象它扩大，蔓延，直到dna。

15.负面情绪是内在智慧与你之间存在堵塞的通道，顺着这条通道，才有可能抵达内在智慧。

16.完完全全进入这个情绪，5分钟等，这份情绪就能归于平静，归0，然后继续待着，就有可能有正面情绪出来，这称为情绪，能量的转化。

17.开心的时候，完完全全进入，不开心也是，即使很痛苦。

18.我们可以从正面情绪切入，做一个练习:

写下五件你特别喜欢做的事，和上次做的时间，和谁做，情绪是什么。大概20～30分钟。然后把这些喜悦的情绪和能量加进来，大声说出来，带有感情地说，总共讲三个回合（从第一件事到第五件事算一回），带到意识上，把注意力放在心（与情绪连接的地方），连接上心，就是连接情绪，停留一分钟，或者更长，感受情绪。情绪体里面有正负向，交互交错，感受正向，就可以松动负向。结果是，负面情绪可能也会出来。多加练习，就像呼吸一样自然，内化为习惯。

19.如果你要疗愈，必须先去感受。每个人都有这个能力，我们要做的只是去唤醒。

20.接受正面负面情绪，和它们说，hello，你这个小恶魔，hello，我的朋友。允许出现，愿意感受（无条件接纳黑暗），不要想去改变它们。无条件陪伴情绪，它想来，离开，改变，都任由它。这才是最高层次的爱自己，完完全全接纳自己最黑暗的地方。

21.愤怒是自我防卫机制，背后隐藏的是一些恐惧和伤痛。不压抑，不是说把愤怒发泄在别人身上，而是自己静静与它待在一会。除了愤怒，还有自卑，吃醋，恐惧，悲伤都可以这样处理。

22.练习:

情绪记录:

什么时间，几点，发生什么事，有什么情绪，很简短，比如（5个差不多）:

早上9点，老板骂白痴，愤怒

然后在环境允许时，就用允许出现，愿意感受的方法。当然还有其他情绪，正面负面都可以。这可以慢慢内化，提高你的情绪觉知力。而如果和别人说出心情，其实也是类似这种方法，是一种很好的疗愈。

23.人类的眼睛代表了是非，好坏，对错，善恶，也就是新时代非常流行的说法，地球的二元，也就是二元对立，每个人的眼睛都本能像外看，这是人类头脑天生的本能，这叫散光，但会把能量外散出去，观察，批评，指责，埋怨别人，其实是在通过双眼耗损能量，然后没有能量做自己喜欢的事情，或向内疗愈。把这些能量收回来向内观察自己，将感受情绪内化，观照自己想法，身体反应。

24.内在小孩就是12岁以前的自己，也就是我们的潜意识，它会把正向负向经验都深深储存在潜意识中，形成内在小孩的信念，伤口，制约，这些伤口会让我们不断寻找像我们父母亲的人来和我们交往，然后就要开始做功课，一是我们想得到童年没得到的爱以及关怀，我们一直重复这样的经验，然后勾起很多童年的伤痛，我们其实是为了疗愈，完成童年。这就是最有意思的地方，谈恋爱前不会觉得对方像妈妈，恋爱之后就会开始呈现这样的特质，有助于我们的灵性成长。

25.当一个人表达出愤怒的时候，其实底层的伤口通常和他内心小孩的伤口有关，和他父母亲教育他们，表达爱和关怀的方式有关。学会从人群中跟自己的内在相处。

26.练习:做一些事，不为任何目的，外界的人事物，只是为了你自己，只是灵魂深处的喜悦。穿得让你自己觉得好看，自信，舒服，带着喜悦的心情，去一个公共场所然后和自己的心相处，链接，情绪流动，灵魂会借由这个机会给你灵感如咖啡厅看一本你喜欢的书等，不要划手机。拍一张自己的照片，再拍一张心灵的照片，储存在自己大脑里。

27.人生就是正负好坏交错，如果你能够不受影响，和他们成为朋友，你就会多出更多空间，容纳更多的幸福，爱，精彩，丰盛，成功。

28.伴侣吵架时，其实两个人都无法真正听见，听懂对方，看见对方，因为吵架时，两个人的心结都被触动了，被自己的心魔控制了。有一个工具:有意识的对话:积极倾听，确定我们听的是对的，用疑问句询问对方，可以在风平浪静的时候来问一下:

倾听与沟通:

（没有任何要去指责，批判对方的意图）

1.重复对方所说的，摘要一番。

2.告诉对方，你所感受到的情绪，想法，情感都是合理的。不要指责对方，你不应该这样，所有人其实都是对的，合理的。不要用自己价值观去评断别人。

3.发挥你的同理心。站在对方那一边一起想，比如我能想象如果我是你的话，。。。

夫妻朋友同事都可以用哦～

你说什么做什么都能被接受，优点缺点都能被包容，是多么温暖。

29.试着和自己的内在先沟通，等你建立起良好的模式，再用这样的模式和其他人沟通，这样，你沟通效率完全不一样。所以对你自己的情绪和想法要完全接纳，不要批评，指责，羞辱，自责。内在小孩就会觉得安全，你的心会完全健康，活鲜鲜跳动，你和所有情感都会发生革命性大转变。

30.感受情绪，和它做朋友的时候，先暂时不要让头脑的想法来阻隔，我们要客观看待想法，而不是跟着它走（比如现在心情不太好，那就听个音乐吧）。这里有个方法与练习:

乱语静心:

斩断语言，切断想法，让你和头脑的链接先斩断，先不要被它控制，不要被平常它一直叫你去做的事情控制，一切都是无意识行为，控制我们。因为你在感受情绪的时候，告诉它我愿意感受你的时候，有想法跳出来其实并不是一件好事。不要停留在自己的想法上。一直感觉走，直到感觉离开是允许出现，愿意感受的最重要的精神。但是一些限制性信念（如我没有价值，下次还是不要这样了）会让我们害怕，逃之夭夭，让我们不敢去面对这个信念背后的更深的情绪，头脑介入了，停留在这里了。

用略略略露露阿拉半路等乱语，一直讲20分钟，无语言，无想法，这时就会有些情绪被带出来。

情绪本身就是来来去去的，包括负面，只是你的头脑去控制它而已，它出现一会就离开。比如压抑逃避抗拒等。所以我们不会说情绪消灭清理，而是说流动，因为能量无法被消灭和清理。只要把干预抽走，该走该去该流动就会自己发生。因此得到释放和转换。写下三封信/回光巨型，带到意识上来，然后立刻乱语，会有更深的友谊。可能会尖叫，大哭等，不用害怕。

31.欲望或者你想要的东西，透漏出现在这个阶段你还没有得到，或者得到不够多，或者你拥有的方式和你真正想要的方式或者规模中间还有落差（如你想要10分，可是你只得到3分），或者你想要三个月得到，可是现在两个月半了，还没有消息，就很紧张。还有可能是过去经验带来的失望和绝望。头脑的天性就是想要一些东西，这些东西不一定是物质，有可能是抽象的，如爱和尊重，关怀。可以用之前说的自我揭露信，乱语，允许出现，愿意感受。

练习:

我好想要…

原因是…（欲望背后的原因）

这让我感到…（情绪）

每个想要，都举出一个案例，三个也可以哦。（回光句型）

（就是这些事情没得到，或不多，或形式不对，带来的失望，情绪，而不知道怎么健康流动情绪，所以被压抑到潜意识深处）

至少写出10个，20分钟写出 ，得到一份清单，然后说（而不是无感情地念）出三回，做到情绪自然离开与消失。

写不出10样，有可能是因为你长久以来，因为想得到都没有得到，你开始觉得失望甚至绝望了，因此不敢开口要求，可是这不代表你没有那些想要的或者欲望。想想各个层次没有或者想要更好的。

32.有时候因为集体意识（大部分人都认为这样做是对的），对伴侣有所期待但是没被满足，然后恐惧，这个时候可以收回期待，放下期待，专心面对自己的恐惧（当然还是会恐惧），可能这个时候别人反而会用自己喜欢的方式来给（潜意识做，而不是意识上）。把对别人的期待的能量收回来处理自己的伤痛。别人只是导火线或催化剂。这个我是重要的，值得被爱的，给我安全感，期待撤回来时，别人意识上不知道，但是能量上感应得到，想要从别人身上得到的能量，会把别人推开，对方感觉不到这股能量，就会自己靠近。给我们最想要的。耐心去面对自己的情绪吧。

当你对别人的期待，想要从别人身上攫取某样东西的能量被你撤回时，完全很负责人地处理自己的情绪的话，通常别人就会用我们觉得舒服和爱的方式和我们互动。你不用开口你想要什么价值，尊重，什么样被爱的感觉，都能得到，因为你们心灵都能被得到。

处理恐惧练习（20分钟）:

调整呼吸，吸吐10次，每次调放松身体，脖子肩膀腹部。然后说:我已经准备好面对了，请帮助我释放所有习惯的情绪和记忆。然后动笔:句型:我好害怕…，原因是…，情绪是…（上面说到的练习）

（如我好害怕孤独终老，因为到现在还没有谈过一次正经恋爱，让我感觉我好差，然后感到悲伤…）

耐心温柔…

33.练习:

带自己去吃烛光晚餐，给自己送玫瑰，泡澡，喝咖啡等等一系列希望别人带你去的事情，不被任何人打扰，如果你觉得可怜，别扭，可是难道你不值得吗?如果你做了，你的身体心灵情绪都会得到滋养，你再反过来照顾别人，品质就会高出很多。想象自己坐在对面:夸奖对方穿着打扮（真心的，5点），再说个性上的五个优点，为什么今晚和她一起吃晚餐，认识她这么多年来让你觉得可以真实做自己的感受（五个点）（也可以出发前想好）。

你把对方（自己）当成偶像，（全知全能）她很有才华，才艺，人生历练，智慧（有难关的时候会想找她来指点迷津，解决问题）。然后想象从她的角度来观察你自己 ，她看到你的努力坚持，疑惑挣扎，看看她会怎么肯定你。

她看到你还可以更加油的地方,她是充满慈悲慈祥，而不是挑剔，批评，指责你做的不好，而是给你指出方向（古老的印第安情绪疗愈方法）。（激发智慧）

你之所以能走到今天，你内在的智慧发挥了很大的指引，鼓励，一点点的督促。

（抱着玩游戏的心态，轻松愉悦）

34.为了感受负面情绪，我们喜欢麻痹自己。但这样想不通的，因为这相当于你拒绝了喜乐，幸福，爱，创意，勇气和归属感，这些你内心非常渴望得到的正向东西，生命给的礼物，你拒绝了负面情绪，同时也拒绝了这些东西。

35.那些真正能够享受，陶醉拥抱在喜乐中的人，都有共同点，都会练习感恩，或感恩日记（今天遇到的五种事情让你感激，是那些油然而生的，真的真的很感激的，而不是一些很表面的，或者甚至你还活着，你还有眼睛耳朵等）。或生命遇到挫折考验的时候，本能是能量会揪起来，这个时候他们会感谢生命中手上已经所拥有的（因为会遇到考验就是没得到我们想要的，或者得到的方式并不是我们要的）。这个练习至少要一个月。总之，从感谢你身上开始，越能感谢，生命中越会出现那些让你由衷感谢的事情，贵人等。

句型:

我好喜欢这种感觉哦，…我真的好感谢（强调）

这份感谢可以让你充分享受拥抱生命中的喜乐之外，还可以快速拉进你和情绪的距离。

36.品尝，触摸，走进情绪的中心。不要把情绪想成身外之物了。情绪含有很多智慧还有敞开的空间。问题在于我们从来没有真正体验情绪，我们以为战斗和杀戮，表示愤怒，其实都是逃避情绪，没有真正体会情绪的本质。把它想吃一个能量体。它可以让你看到你的信念，你的制约。你注意到你生气了，不是真正觉察情绪，可以站在桥上看看流水（情绪），而不是跳进去跟着游泳（被情绪控制，或发泄出来）。多多练习，做到像太阳一样温暖地，平均地，无选择性地照耀。一开始被情绪摆布其实不是你不够厉害，而是需要多多练习，大部分没经过训练都是这样的~，你可以抽离出来，然后慢慢变成朋友，然后你会慢慢爱他，他会慢慢爱你，变成知己。厉害的人，还能去把玩这个能量球。这些情绪背后有很多智慧等着你。有些制约需要修改等等。这个时候情绪给你就是灵感了。

37.疗愈的第一步就是承认你的状态和情绪。你现在感觉到的悲伤等，有可能不是因为这件事情才出现的情绪，你过去的人生早就出现过，只是借由这个事件带动你所有的情绪。如果你能找到源头，照亮，情绪流动，可以把背后所有东西一起疗愈。

38.感情一波未平一波又起，爱情的本质是帮助我们进化与成长，因此灵魂的新时代学说都认为感情是协助灵魂修炼最深，进化最快的学校，透过精心设计的挑战，快速密集的功课，我们更能认识自己的真实样貌，以光照亮不曾知晓的黑暗面，接纳自己所有的面向，包括那个会哭会闹会脆弱会防卫的自己，然后将眼光从别人身上调回来，毫无条件的，一次又一次地爱上自己。

你现在感情所遇到的这些问题其实不单单是你的这段感情和这个对象所形成的，甚至与你更早的恋情，甚至最深的原生家庭。

选择感情中我们知道的原因在意识上只占了一二层而已。我们潜意识才是决定我们爱上谁，如何表达爱，希望怎么被爱，分手或留下，幸福或痛苦。潜意识影响我们爱情信念的比例高达8/9层，意识才1/2层。

如果我们有不值得被爱，不够好的信念，就会带着这样的伤口碰上与我们信念共振的对象。真正流动，用光照过，找对象要拜托旧的习性。你的感情伤害都与你原生家庭内在小孩的伤口有关。

练习:

为你爱过的每个人，写一份回光巨型，写一封自我揭露信，20-30分钟。写下那些让你不开心的事情。什么时候发生了什么事情，你说了什么，让我感到什么情绪。不要批评论断，指责对方。这是把能量收回到自己，流动到过去不知道怎么流动的地方。然后允许流动，愿意感受，乱语等。

我们目的不是去找到原因，为什么我会这样?可以不去得到这个结论。重点是从这些事情，情感带到意识表面，来照顾这些情绪。甚至可能都不需要思考，跳脱过去的感情模式和制约，就能知道怎么把下段感情和现在这段处理好，因为那些伤口都被照亮，感情的制约都松动，甚至被你超越，就不会带着过去的伤痛，一直重复相同的错误和重复的伤痛，像走不出的轮回一样。

39.练习:更深层自我揭露信:

第一封信:内心小孩写给妈妈的信，里面所有项目。

加上:你难道不知道你有多么多么多么地伤害我吗?让我觉得…

和

你难道不知道我多么希望你如何如何如何来处理/与我沟通吗?（如平和和我沟通，理解我…）

上个练习（给爱过的人），也加上这两个。

这两个是在意识上下功夫。

诀窍:

动笔之前，写下:

我知道，现在这样的状况，局面，是我过去所做的选择所造成的结果，我愿意负起全部责任，并且可以立刻做出改变。我知道这和我内心小孩的伤口有关，我愿意慢慢自我疗愈。

当我们为自己的情绪负责时，有时候会出现意想不到美妙的事情。

也许一开始你半信半疑，但是有一天你就发现所有情绪都是自己过去，内在小孩伤痛形成的，外在人事物不是带给你情绪的噪音或造祸者，这些人只不过是撩拨了，或者催化了，扣扳机，伤痛本来就在，不是他们引起的，为自己情绪负全责，而且靠改变自己来做出改变的话，那么局面，镜就会随心转。自己往内心走，把情绪理清了。那些过去我们认为不可能的事情就会美妙地发生，你完全没有刻意去做什么改变，因为你不可能改变别人，可是别人却能感觉到你内心的能量不一样了，因此就用不一样的方式来与你回应和互动。

40.潜意识24小时都醒着。你的潜意里头一直有一股智慧，在引导你，在最恰当的时候用最适合的方式给你温柔的提醒，或轻轻推动，让你往前或更深入与你的情绪成为朋友，闺蜜。所以，不需要太抗拒情绪，但是抗拒也没关系，抗拒也是一种情绪，也可以前面的方法（乱语等）

41.照顾好身体对情绪也有非常大的帮助。推荐中里巴人的推腹法。《求医不如求己》。从养生的角度看，睡眠踏实，气血就充足，心情就比较稳定，比较容易喜悦喜乐开心。敲胆经，10分钟。帮助流动情绪和气，还可以瘦大腿哟。还有平甩功。

其实很多养生都和情绪有关，其实中医医的是情治，特别老中医就会告诉你，中医并不是帮助你调身体，而是调整情绪，甚至人生观等。万病皆由心生。最好是10点半要睡觉，什么都不做之前做完睡。10点半敲10分钟~然后睡觉~

42.每个人基本上都有这样的伤口:觉得自己不够重要，不够好，不值得被爱，不知道丰盛幸福。