我的经验其实也很简单，就是一定要坚信“做到就能得到”，去学习那些戒色成功前辈们做过的事情，自己老实一天天落实，每天必须要有量化的目标，必须做到，循序渐进就行。

比如锻炼，读书，学习。我锻炼起初每天站桩是从呼吸50次开始的，呼吸慢些就行，每天坚持站桩的同时，呼吸每天增加5次，这样不到一个月很快就从站桩不到10分钟，变成了站桩半小时。

关键是一天也不能中断

之所以自己能每天都能做到，因为我一直威胁，呵呵。

自己如果一天做不到就会破戒，站桩同时只要有闲暇时间就阅读戒色前辈们的经验贴，他们当初戒色做些什么，我就做些什么，从阅读中从那里不断获得信心，其实，我最初戒色一点信心也没有的，只是相信做到就能得到。

我一直威胁自己，做不到就能破戒，而我决不能破戒的，其实之所以自己在落实方面做得还算不错，就是因为深知：只有做到戒色中该做的事，就是最好的戒色方法。

我宁可每天和自己是否落实该做的事上做斗争和自己较劲，也不愿直接和色魔做斗争，我知道色魔面前自己必败。色魔就像是沙漠一样，而每天好习惯的坚持与落实就像是防护林，只要保护好我们的这片防护林就不用直接面对沙漠的威胁了。这或许就是孙子兵法所说“不战而屈人之兵吧”。

那些整天苦恼于无法彻底摆脱色魔诱惑兄弟们，你们有没有想过，你们有这么一片防护林吗？有没有去天天植树造林来建立自己的防护林？

这片防护林也就是好习惯，具体就是（1）早睡早起（2）无事不上网（3）常怀感恩心，特别是常念父母养育恩（4）每天早起运动（5）每天学点圣贤教诲，比如听幸福人生讲座，弟子规。（6）多读好书。

你可以选择，是直接痛苦的和色魔屡战屡败，还是和这些好习惯的落实上作斗争，拥有自己的防护林？哪个好对付些，你们说呢？

也就是说，每天都要有自己具体的目标才行，每天要想自己做到了没有，思想集中于做正事上面自然就不会过多有邪淫想法了。

往往我们破戒就是因为自己一时太无聊，这才被钻了空子导致破戒的，把自己时间安排满满的，把注意力集中于自己是否把正事做到了，就不会有太多邪念了。

不论是念咒也好，抄佛经也好，锻炼也好，读圣贤书，孝顺父母也罢，总之，多做有意义的事，思想集中于这些方面，自然不容易被邪魔钻空子了。

做事当然不会一帆风顺，记住决不能轻易放弃，我曾要求自己每天读一遍《了凡四训》，读够300遍，每天一遍，可实际上我用了快500天才读完，可我从没放弃，这点很重要。

其实，就是学习戒色前辈经验，然后自己落实于生活，就想如何做好事情就行，自然不必担心有邪念了。

特别是邪念强烈时，尤其要去做那些正事，往往做之前欲望很强烈，在做的过程中欲望就自然被冲淡了。比如站桩，读戒色前辈文章，听<幸福人生讲座>，抄佛经，只管去做，不去理会邪念，这样自然就能战胜了。

千万不能什么也不做，一味的靠意志力去压制欲望，那些是最笨的方法，往往很容易失败。

还有那个不净观，可以选择自己感到恐惧的一个画面就行，不一定非要想尸体或者白骨。像我当初主要是想象静夜就是脑髓，如果手淫导致射精，那就会脑浆流出一样，那种恐怖场景就不敢了。

其实，我戒色能一次性成功，道德经一句话就概括了。

“取法乎上，得其中也；取法乎中，得其下也”

把每天不站桩，不读书，不早睡，就当做手淫去对付，这些要比手淫好对付得多呀。

也可这样想：色魔要想靠近你，首先得打败自己这些护卫兵（就是站桩，读书，断色情这些措施），而自己只要把这些护卫兵平日操练强壮了，他们不败就是了，自己根本不用出马。

还有：以后接触色情信息就当做手淫去看待，切记！对手淫的厌恶就是对色情的厌恶！

我对自己要求不是不手淫，而是每天不站桩，不读书，不早睡等等。

就如同，一个学生目标是60分及格就行，另一个学生对自己要求是一定要考到80分以上才行。

头一个学生即使很努力，最多也就70多分，一不小心就不及格了。而最少80分的学生，哪怕一时发挥失常，最少也在60分以上了，就是这个意思。

60分水平就是不破戒，80分水平就是要让自己有新的成长，在学业事业上更上一层楼，在修身德业上造诣更深。

其实，看一个是否能戒色成功，只留意2点就行。

第一，是看他一天到晚实际做过些什么，一天的时间是怎么安排的；

第二，就是看他一天到晚最在乎的是什么，心思在哪方面。

做到就能得到，这是个客观真理，也是因果的另一种表达。 不论你是否有信心，想法如何，只要你做到就能得到，比如，即使你不想背过一篇古诗，只要你每天读上50遍，三天后你不想背都能背过了。

最后，送上大家2句话：天道酬勤，君子当自强不息；以德为本，君子当厚德载物。

就是要有奋斗不息的精神，要有自己的目标；要善待他人，多多为人照想。

我初期所有戒色方法就是通过阅读那些戒色前辈们的帖子文章来成长的。我戒色整个过程几乎和其他戒色前辈没有沟通交流过，也没上过什么群，都是通过学习文章，然后自我落实才走向戒色成功的。

如果你破戒了，你可以这么想：

自己再怎么糟糕，至少不是得了癌症或者绝症了，只要戒掉后身体是可以康复的。像我之前手淫有19年了，如今结婚不是照样生活正常，孩子也很健康。只要戒色上2年多，就基本能康复了。

有个笑话，自己体会就知道如何调整心态了。

一个人坐飞机，很不幸的事，飞机出事了。

好运的事，他有降落伞。

可不幸的事，降落伞在空中打不开了。

幸运的是，下面正好有个很大的草垛（很大的一堆草）

不幸的是，草垛上面插着个叉子，尖尖朝上的。

幸运的是，他没有掉到叉子上，被旁边的树给挂了一下，掉到地方歪了脚。

之后虽然歪了脚，可他心情很好。

这个笑话，你明白了吧？如何调整心态。

之所以要制定每天的目标，就是在迷茫心情差的时候，可以回头看看自己具体做过些什么，走到今天有多么的不容易，有了哪些进步，就不会轻易放弃了。