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今天写篇短文，聊下上瘾的机制。

我经常说，上瘾行为是对痛苦的逃避。

也就是说，每当你不开心的时候（有压力、和人有矛盾、受了批评、无聊没事做、做一件事失败了、玩游戏又输了、甚至是困了），你就会去想着放纵一下。

换句话说，不开心/痛苦，就会自动触发你来重新进行上瘾行为，来短暂安慰自己，逃避现实。

有时候，会挣扎下，但大多数时候，这成了一种条件反射，你想都没想，就直接撸一次，来安慰自己。

很凑巧，这种行为就叫自慰，我不知道这个词是从国外翻译来的还是就找了个贴切的词来命名这种行为。

我想你知道了你的瘾是怎么被触发的了。

但是，怎么预防呢？

无非还是我在NAC中讲过的替代，用新的条件反射来替代旧的条件反射，对于不开心的情况（有压力、和人有矛盾、受了批评、无聊没事做、做一件事失败了、玩游戏又输了、甚至是困了），都有健康的应对方式，可以是看电影，可以是和朋友倾诉，还可以是各种你觉得可以让你开心的事……

你需要一个快乐清单，写上

• 看电影
• 打电话
• 吃美食
• 打球
• ……

来树立新的条件反射，新的应对不开心/痛苦的机制。

希望今天讲的能让你有收获，欢迎留言与分享他人。