不少人给我说他意志力薄弱，人很懒，欲望一来就没有抵抗力。那今天给大家聊下意志力的培养，因为意志力也是我们自控能力的一部分。

你可以先想一下，最近一周、或者最近一个月有没有什么事情是因为拖延没有去做的。

比如你上周就想给你的家人、朋友打一个电话，不管爸爸妈妈，爷爷奶奶，还是你的一个很久没联系的朋友，但是因为各种原因，一周过去了，你没有打这个电话。

还有你本来前天星期日就想打扫卫生，但是现在都周三了，家里还是乱成一团，地上也很脏。

再比如你在笔记本上或者手机上，很久之前记了一个要看一本书，或者约朋友去户外玩的事情，你都想了三个月了，但是一直没有去行动。

我想每个人都有很多这样有价值的事情，想做还没有做。

我们的意志力像肌肉一样，你用它，它就会变强，你不去用它，随性、随意地做事，它就会变弱。

为什么有的人意志力很强，有的人意志力很弱，就是因为他们平时的要求和使用意志力的次数不一样。

有的人对自己要求高，善于利用意志力去完成一些计划，意志力就比较强。有的人对自己要求比较低，或者是家里、公司等环境因素对他要求比较低，从来没有去用意志力去做一些事情，而是想做什么做什么，不想做就懒得做了，意志力自然就很弱。

根据这样的原理，我建议你可以有意识去地做一些过去一两周因为拖延而没有做的事情，不要贪多，每次完成一件事就很好。

当你把这件事情完成之后，恭喜你，你已经开始培养自己的意志力了，你每完成一件这样的事情，你的意志力就接受了一次锻炼。

我希望大家不要只是听我的录音，行动起来，因为只有行动才能带来改变。

该打电话就马上打电话，该收拾家里就马上去收拾，现在就去完成一件事情，你过去拖延的事情现在就去完成。只有这样马上行动，才能真正开始意志力的培养。

当你完成了这一件事情之后，可以给自己定一个目标，每天完成一到两件这样的事情，并且坚持一周到一个月，你就会明显地感觉到自己的意志力变强，自己的行动力变强。

同样的原理，当你的意志力肌肉强大起来了，你在戒除上瘾时就能更好地执行你领悟到的方法，更好地坚持学习与戒除上瘾，你对色情的免疫力和抵抗力也会大大提升。