有许多人都知道我们的骨盆有许多做肌肉，人体肌肉对我们来说非常的重要，那么如何正确的训练我们的盆底肌肉让我们延缓衰老呢，其实有一种运动名字叫做缩肛运动就可以非常好的锻炼我们的肌肉，延缓衰老。

一 缩肛运动如何正确做？
这种运动对于新手来说是有困难的，他们不知道如何发力，也不知道如何正确运用自己的肌肉来锻炼，我们需要循序渐进慢慢的练习，也一定需要持之以恒的坚持，他的目的就是锻炼我们的肛门括约肌，可以起到非常好的锻炼大肠肌肉强化肛门括约肌支撑膀胱收缩舒张功能可以起到非常好的防止肛门失禁的作用，正确的锻炼，定期的锻炼都可以起到防治肛肠疾病的作用，同时也可以起到一定的治疗膀胱炎的效果，可以停止漏尿。同时他对于性生活也有一定的帮助作用。那么有许多人都不知道如何正确的做这种运动，首先我们应该坐下来，然后有意识的收缩我们的尿道和阴道，应该收缩我们的直肠括约肌，然后放松如此反复50次到100次左右，每天做2~3遍就可以了，当然在排尿的过程中我们也可以进行运动，有些事能说出我们的婚姻不就可以中止排尿，然后我们这个时候放松会阴部的肌肉，让尿液继续流出如此反复，直到尿液排出每天2~3次就可以了这种方法非常的简单，需要的时间也非常的少。

二 缩肛运动的好处很多
这种运动做起来非常的简单，不需要非常多的时间，任何时间任何地方都可以做，而且它的功能非常的显著。对于男性朋友们来说，这种运动可以帮助按摩他们的前列腺，同时也可以促进他们的静脉血流回流，使会阴部的血流循环变得更加通畅，同时也会让前列腺充血减轻，使他们的炎症现象可以预防许多疾病。同时也可以辅助治疗许多的疾病，对于治疗前列腺疾病有一定的帮助，同时也可以帮助男性朋友们提高他们的性功能，对女性朋友们来说，这种运动可以帮助治疗阴道松弛，而且经常做这种运动可以让他们的引导收缩有力，可以增强，并且提升他们对性生活的感受，让夫妻生活变得更加的完美和谐。

以上就是关于缩肛运动的正确姿势以及它的好处，我们其实在日常生活中，许多闲碎的时间都可以用来做这种运动，可以起到非常好的锻炼盆底肌肉的效果，同时对于男女双方都有许多的好处，而且还可以预防许许多多的疾病。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。