最近问我的人特别多，都是想知道自己究竟是不是肾虚，是哪一种肾虚的，搞混的人真的多。

怎么知道是不是已经肾虚，具体从以下几个方面可以感觉到。

首先就是性功能减退，阳痿早泄。这个是最直观的表现。这个是男性朋友最直观的感觉。年轻的时候生龙活虎，一夜几次郎，现在一次都费劲。

稍微刺激就受不了，甚至硬度不够。俗话说，当年尿尿迎风顶三丈，现在迎风尿湿鞋，说的就是肾气虚，尿无力，尿不尽。这种情况伤精的或者老年人最常年。肾虚无力推动尿液。

其次就是健忘，刚做的事情立马忘了，刚拿的东西立马忘了，刚看的书立马就记不起来了。

从中医上讲。肾为脑之海，肾精的充盈直接会体现在脑髓上，所以肾虚的朋友往往健忘，往往每天感觉没精神，疲惫不堪。因为你的精力和本钱不足以维持你的生理活动，所以就会感觉疲劳。

第三，就是喜欢吃辛辣，也就是口味重。这个四川等喜欢吃辣的省份除外。中医上讲，肾主咸，肾虚的朋友，必须吃这些重口味的东西才可以调动元气维持人的生理活动。所以肾虚的人不要过多食辛辣盐。

第四，感觉最近耳鸣。这个耳鸣是虚症，你用手捂住耳朵的话，声音会减小，耳鸣是实证，马上肝胆火旺，捂住耳朵声音会越来越大。肾开窍于耳，肾精的充盈表现在耳朵上，所谓耳大有福。

第五，感觉掉头发。肾的精华表现在头发上，所以肾虚往往头发稀少，没有光泽，甚至出现秃头。发质好不好跟肾有关系，头发的多少跟肝有关系，血为发之余。

第六，每天晚上出虚汗，这也是典型的肾虚的表现，典型的阴虚火旺，是属于阴。阴虚内热，热重会出汗，加上气的固涩作用差，就会出虚汗。这也表现在干活上，有些人干活干了半天出汗，有些人一干就满头大汗。

如何有效地调理肾虚？

首先，良好的饮食习惯对于肾虚的调养极为重要，饮食应以清淡为主，营养均衡，平时可以多食用一些补肾的食材，有条件的可以吃一些鹿茸、肉苁蓉之类比较滋补的东西，补脾养肾。平日里可以保温杯里泡点枸杞西洋参之类的，作为日常茶饮，枸杞也可以嚼服，每天吃一小把。

平常生活中应避免熬夜，应做到作息规律，早睡早起，空闲时可以到户外、树林中呼吸新鲜的空气。

保持积极乐观的心态，不稳定的情绪容易对我们的小心肝造成损害，所以日常生活中应心平气和，尽量控制一下自己的情绪，平时不妨做一些自己感兴趣的事情，避免心情郁闷等情绪的出现。最后，夫妻生活不易过度。还有要坚持运动锻炼，这样才能帮助人体补足气血和阳气生发。