保持固定的作息，早睡早起别熬夜，睡好了自控力变强，能少些因为疲惫产生的破戒念头。平时多运动，像跑步、游泳这些有氧运动，一周来个三次，每次半小时以上，既能释放压力，还能让你更自信、意志力更强。在吃上也得注意，多吃蔬菜水果这些有营养的，少吃辛辣油腻和酒，不然身体欲望可能更强烈。 色情相关的东西一定得远离，不光是视频、图片，那些容易勾起欲望的地方，比如成人用品店也别去。平时别老一个人闷着，人一独处就容易想些有的没的，多跟家人朋友聚聚，参加社交活动，减少破戒的可能 。

从心里要明白，戒色是让自己变好，不是在为难自己，别把它当成痛苦的事。多找点兴趣爱好，画画、听听音乐，让自己忙起来，就不会老想着那方面的事。再学点性知识，知道戒色时出现各种状况都正常，就不会慌，更有信心坚持下去。

要是自己一个人戒色觉得困难，就去找些有同样目标的人。现在网上、现实里都有戒色社群，大家一起交流经验，互相盯着点，能好很多。也可以跟信得过的家人朋友说说你的计划，让他们平常提醒你，不过注意别把自己隐私暴露了。要是戒色过程中心里实在难受，自己解决不了，就去找专业的心理咨询师或者医生，他们能帮上大忙。