前言：
本来，这篇文章的标题应该是——“行为改变第一定律#004”。
但，助理死活不同意，指着文章骂骂咧咧：“别搞玄学，你这样写观众怎么看得懂？”
对哦，差点忘记了。
如果，2年前你就跟自强老师在公开课里一起用心理学戒色，你早就明白了我在说什么了，我们讨论问题很简单很高效，因为大家都懂一些基础词汇的意义，不需要解释。
在自强老师的公开课上，你的戒色词汇就是行为改变定律，外紧内松，杠杆，心理练习，NAC，NLP，屁虫，斯多葛，到位……这些词，它们往往直击问题本心，像学霸与学霸之间的交流，干脆又精准。
我们想把问题讲清楚，但我们又不能假设一个只看过戒为良药的人，懂得心理学戒色方法。所以，我们放在外面的标题都很俗，我会在文内另起标题，通过内外两个标题的暗示，明示，让你能明白，这篇文章为什么要这样写，讲基础知识到底有什么用，来让你养成凡事讲逻辑，讲科学的习惯。这是我们想给戒色圈子贡献的，希望大伙捧场哈。（不是戒为良药）
标题：行为改变第一定律#004
正文：
行为改变第一定律是什么？逃避痛苦，获得快乐
（1）醒世良言
几年前，出差，打我一进门，就有个前台小妹羞答答地找我要微信。
由于工作急，添加之后，一句也没聊，我就忙去了。
晚上，我回到酒店房间，打开前台小妹的微信，她缓缓吐出几个字：“哥哥，你能答应我一个要求吗？”看到这条信息，我直接往床上跳起来，去到WiFi信号最好的角落，也缓缓吐出几个字：“妹子呀，你有啥要求尽管说，我能帮则帮!”
“哇塞，大哥为人爽快，先谢谢了。”
“害，客气啥呀，有啥要求尽管提呗？”
“大哥，是这样的，我今天看见你和老外侃侃而谈，我很想问你你口语到底是咋学的？”
我心里一冷，呃，原来是这件事啊，搞半天，我还以为是我太帅了呢。
见我没回，妹子说：“尽管我知道，只要我口语搞定了，我肯定是能涨好几千工资呢，因为我们酒店啊，外国朋友特别多，但是我一看见音标，就烦，我就不想碰它，最多背背单词……”
我纳闷，都成年了你还在背单词，口语能好怕是见了鬼咯。
后来嘛，没后来了。
这个故事并没有什么精彩的后续，但却打开了我新世界的大门。
自那以后的很长一段时间，我都在想一个问题，为什么我看见音标，听见奥巴马的演讲内心是兴奋的，开心得不得了的？但如果你把我关在小黑屋里做试卷背单词，我是会发疯的。
前台小妹给了我一个新的思考方向，既然让我们感到痛苦，厌恶的事情，我们都不愿意去做，我们只喜欢那些让自己感到舒服的，快乐的事情。那我为什么不借着这股强大的力量去重塑我的生活呢？
毕业前，不想上课，你说，哎呀，上课好烦啊，还是游戏好玩；
毕业后，不想学技能，你说，哎呀，什么鬼东西，学了好几遍还不会，好烦，吃零食去；
现如今，晚上睡不着，好烦啊，漫漫长夜，看看有没有新的片，嘻嘻，看片去
……
这就是在逃避现实的痛苦嘛，追求当下的快乐嘛。
现在，要改掉这些坏习惯，怎么做？反过来呗。
想打游戏，暗示：打游戏是痛苦的，所以，不打了，卸载。
想吃零食，暗示：吃零食脸色发黄，很丑，不喜欢，所以，不吃了，丢掉。
想看片，暗示：举头三尺有神明，怕遭报应，不看了，断网。
……
以后的戒色大师，就只需要在黑板写一句话就行了：“人类一切行为都是为了逃避痛苦，获得快乐”然后，下课，大家通通解散了，戒色吧可以清零，正气可以下架，自强老师可以删帖了，剩下的细节就自己慢慢想办法做好就完事了。
（2）为什么还是没戒掉？
我们说，人类一切行为都是为了逃避痛苦，获得快乐。那么你没戒掉的原因之有一个：放纵的快乐远大于其它一切。是啊，放纵的快感真的太容易得到了，一双眼睛一部片，找个没人的地方，动动左右手就得到了。
生活中的快乐，对于邪淫的人来说，是很难获得的。
因为上瘾的人有一个通病，就是生活索然无味。如果生活充满乐趣和挑战性，你是不会老想着要放纵自己的。还有一点，也是sy上瘾的人最大的共性：凡事都不能坚持。很多事情是要坚持到最后才能出效果的，坚持才能获得正面反馈和积极暗示。
其实，帮助的人多了，也就知道什么人是值得被帮助的，什么人是毫无帮助意义可言的。如果你接触过一些质量很高的圈子，你会发现，大家都是三言两语就把问题解决的。反而，是某吧还有正气的很多人，他们只会相互舔伤口，问一些毫无意义的问题。
昨天，有人找我帮忙设计一个戒色方案给他。你们觉得这样的帮助有意义可言吗？没有意义的。因为即使你帮他设计一个方案，他觉得不行不去做呢？岂不是浪费了自己的时间？又万一，他执行了几天，觉得没效果就生疑心，开始觉得你在害他呢？（不是戒为良药）
所以，我们传播科学，其实是如履薄冰，每篇文章，写每篇文章都战战兢兢，害怕自己辛辛苦苦讲的知识，被人当成垃圾。但，如果你是一个能成大器的人，只不过暂时因为没有戒掉自慰上瘾，我们有一个全新的公益交流圈子欢迎你，每一个人都是经过严格审核，自由交流，戳这。
回到正文，我们的戒掉方法是，找到一个替代的行为，带来足以覆盖虚无快感的快乐。在你大脑自动寻找快乐的时候，我们想到的不是手淫，而是这个新的代替行为。同时，加深对手淫痛苦的感受达到彻底戒掉的目的。
按照这样的思路，很多戒色文章讲的都是废话了。叫你每天断念1000次，叫你念佛500次，叫你每天都看一堆同一种风格的戒色文章，叫你吃素一辈子……我亲身体验，这些确实有一定效果，但我就是不喜欢你的方法啊，但我就是不想执行啊。
还记得我们在#001讲的吗？很多戒色文章，压根就不是戒色文章，是戒撸文章。断念，就是在逃避，逃避欲望的产生，是一种投机行为。例如，想放纵的想法一来，想撸的心态一出，戒色文章就说，你就断念啊，断掉就没事了。、，你就念佛啊，念佛就没事了。我们不想从这个角度出发，我们讲科学，讲上瘾，照顾上瘾者的感受。你知道上瘾的人是怎么回事吗？一旦有想法，马上坐立难安，开始想着看擦边内容了，都不带放抗的好吗？
我们讲，千万不要被情绪温差坑了，尤其是上瘾的人。我们的策略只有一个，用最有效的办法不断降低自己想放纵的欲望，直到我们觉得欲望很小，达不到控制不住自己去放纵的水平，自然也就戒掉了，需要断念吗？不需要的。
大哥啊，说千遍万遍了，大框架不要错，底层逻辑也不要错，战略不能错。戒色的体是想办法减少欲望，降低上瘾程度，不是拼技术，来一句念起即断，投机过关。从上瘾的角度来说，只要你还是在上瘾，你就有断不完得念。
（3）无法驾驭
屁虫马上说，哦，我懂了，我懂了，只要我们暗示自己手淫是痛苦的，告诉自己破戒是难受的，用痛苦和恐惧力量压住欲望，让欲望无法产生，或者欲望很小。我们就戒掉了，害！多简单的事情，你早说嘛，早说我就戒掉了。
我懂你个鬼啊！话还没说完呢。
逃避痛苦，获得快乐。这股强大的力量来自潜意识，一般人是驾驭不住的。
尽管前台小妹知道，自己目前没有能力到更牛逼的岗位，讲外语，收小费，她也清楚只要学好了口语，涨几千工资是小意思。她确实想到了，但她做到了吗？没有。
那么，问题出在哪？为什么我们驾驭不住这股与生俱来的力量？为什么，在短期诱惑面前，我们就是不堪一击？
累了，下篇再讲，
