我不知为什么有这么多回答说不需要戒，或者自慰没坏处还有好处。

我承认，你一个月自慰两三次，或者一周一次，确实对身体没什么影响。

但问题是，做的到吗？在片儿总横行，到处都是色情、敏感信息的时代，有几个人做得到适度自慰？

你觉得玩lol、吃鸡很爽，你会一星期只玩一局吗？

90%的人自慰都过度了，都上瘾了，而上瘾的定义就是一种冲动控制障碍，随着时间流逝，自慰的频率和次数很容易会越来越多，自控不了。

我更偏向题主说的“曾经在知乎搜过相关问题，但发现很多人根本没认真地回答，而是反过来跟题主说什么自慰更健康之类的话。我不希望看到类似的“答案”，因为身有体会，自慰了之后人的精神状态会非常差，注意力不集中，而且貌似还影响记忆力（自从染上此瘾后，发现自己变得老记不住东西，非错觉），身体的力量也受到一定的影响。总之，（过度）自慰真的很折寿。

所以，戒自慰是必须的。但总是自慰完之后就想这是最后一次了，但不小心看到一些火辣的图，或者看到了一些性感的情景，又忍不住了。

请不要抖机灵，我是认真的。请帮忙给些建议吧。谢谢。”

下面分享一个对治性瘾，在欲火焚身，内心挣扎时候的一个方法：

色情抵御练习(摘自《性欲管理》)(简称深呼吸观想法）

抵御色情的最好办法是远离色情诱惑物，但生活中的色情刺激物实在躲不胜躲，所以我们不得不进行色情抵御训练。

在讲述此项训练前，我要特别声明：假如你周围并不存在色情诱惑，那么就不要进行这项训练，因为弄不好会起到相反的效果。抵御色情首先要做到心不想，目不视，耳不听。

如果你的眼前已经出现了色情画面，而且使你的身体发生了生理反应，出现了勃起、膨胀和燥热的现象。那么不妨采用以下练习：

(1)采用腹式呼吸，气息要深细、匀长

(2)放松大脑，消除紧张情绪

(3)意念集中在勃起或膨胀的敏感地带，想像这是因为视听

神经被色情信息所冲击，从而导致的能量“下流”，而继续“下流”将会导致身体能量的巨大损耗，所以必须做好珍惜这种能量的准备。

(4)在吸气的时候，想像下部的能量正在被你的意念牵引到面部、眼睛、耳朵

(5)在呼气的时候，想像下部的勃起或膨胀、燥热正在渐渐地化解、消散

(6)当下部的勃起或膨胀、燥热渐渐消退的时候，想像自己的视听神经已经吸收了下部的能量，性能量已经转化为视听能量，于是面部更加镇定，视听神经更加冷静。

进行这样的训练，你不会觉得性欲管理会给你带来所谓性压抑的痛苦，相反却使你感受到了能量导引的乐趣。

当然，任何的上瘾，都是找不到更好的替代的乐趣（多巴胺），对于成瘾者，我希望能去花一到两个月，培养一个健康积极的爱好（比如户外徒步、打球、跑歩、泡咖啡厅学习等），来充实生活，这是戒瘾的必由之路。（不是戒为良药）