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在生活中，我们经常会有各种各样的情绪，比如喜怒哀乐，惭愧、羞耻、惊慌、恐惧、自豪等等。

我们都会有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人正常的情绪表现。

从心理学上来说，坏情绪就是我们的抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪。偶尔的坏情绪是非常正常的，因为我们的情绪是存在波动的，当我们受到了不良的刺激，就会产生坏情绪。

我们很多人在戒除上瘾的路上都会遇到一个难关，就是情绪不好的时候特别容易破戒。

因为心情不好，我们大脑会自动的搜寻快乐的回忆，这个时候就非常容易找到曾经因接触色情与自慰而引发的快感记忆，让我们不自觉地意淫，产生欲望。

欲望一旦产生，就会拼命说服你去看片破戒来安慰自己。

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情绪问题有很多人都找我聊过，

上周日，一个才从部队退伍的学员，发消息给我，说了他一周的情况。

他说：“老师，这周情况比较稳定，很少有意淫，就是担心之后的毕业就业问题，有些焦虑，靠抽烟来缓解的。”

他这么讲就说明他的思想观念还是有明显的问题。

我经常说上瘾行为，本身就是对生活中的压力、焦虑、烦躁等各种不良情绪的过度逃避，甚至无聊的时候，也用这个来打发时间。

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不论是性瘾，烟瘾，还是酒瘾，都是这样。

就拿喝酒来说，我们看电视看书，常常会看到，今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧和一醉解千愁之类的话，这些都是过度的逃避。

你想一下你小时候，其实很少逃避的，比如说上课的时候，你觉得上课无聊了，想做点别的，想出去玩或者什么的，但是在当时的环境下，你不好好听课老师会盯着你，同学都在听课，你跑出去玩好像也不合适，你没有什么选择。

但长大了之后，上大学了，或者上班了，身边人和环境变了，你基本上没有了约束，也没人管你，你有各种各样的选择，比如上网打游戏、买一堆零食吃、躺在家里看电视剧，抽烟、喝酒等等来逃避这些不良情绪。

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但我希望你能明白这个道理，人生的喜怒哀乐中，至少有一半，都是不好的情绪，还有的说人生不如意事，十之八九。

无论是普通人还是达官贵人，经济条件一般的还是富豪，都会有各种各样的烦恼，是人都会有痛苦，都会有焦虑，但上瘾的人往往用上瘾行为来逃避，那只会恶性循环，越来越糟。

当然能不能体会到这点，你可能还需要时间。

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有性瘾的人，不光遇到一些事，或者和人闹矛盾了，会产生情绪问题。

在受到一些性刺激的时候，欲望被激发出来了，或者戒断反应出现的时候，本身也会产生焦虑、难受或者是恐惧的情绪。

这两种类型的情绪综合在一起时，会让你更焦躁甚至是恐惧，你的大脑会让你相信，去撸一次是唯一的选择，不然的话，你会一直焦虑，一直痛苦。

所以很多人欲望一来就破戒，丝毫没有抵抗力。

不过通过不断学习，在你有一点成功的体验之后，你就会发现焦虑和难受时候，你可以做一些其他的事来排解不良情绪，而不是用上瘾行为来应对。

你越逃避，不良情绪越会缠着你，而当你去观察这些不良情绪的时候，你会发现，这些难受与痛苦是可以接受的，是有方法可以排解的。

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针对情绪问题我会给出几个简单有效的建议，但同时我觉得情绪管理是需要花一生的时间去修炼的，希望你能不断去优化自己的情绪处理的方法，不局限于我所讲的。

好，先讲第一个，找人倾诉。

很多人都有这样的经历，情绪不好的时候，向身边亲密的朋友家人，倾诉下，就会好受的多。

有的人说朋友少，或者朋友应该不喜欢我去倾诉，那我觉得家人总归会有一个愿意听你讲讲你的烦心事的，实在不行，我看还有很多人经常发微信给我说他的苦恼啊。

第二个，把不好的情绪写下来，记在手机上，或者是随便在网上发一条消息，都可以，在录音下面评论一些自己的心情，和一些戒友交流，也不错啊。

第三个，情况允许的话，先放下这个事，出去找朋友玩，这样来转移注意力，让自己先放松下来。

我身边有不少人都是睡一觉就把烦恼给忘了，即使你不是这种类型的人，我相信，你出去放松下，回到家了睡一晚，第二天心情也会好不少。

如果是更严重的情绪问题，比如长期处于一个迷茫放任的状态，人也有些抑郁了，老是做不好事情，老是破戒，失去了对生活的把握感。

那我就建议你每天都要练习10分钟冥想，不然在这种状态下，对一些事物的认识和判断，是非理性、不合逻辑的，用本能的反应去代替了我们的理性的思考。

那今天就讲到这里，具体怎么冥想，我在很多地方都讲过。