大家好。

我们平时意淫太重，我们欲望太强，我们容易想入非非，我们老是有这样那样的想法，那么该如何让自己停止下来呢，不要有那么重的淫心，不要有那么重的色心，不要老是被色情所困，我们应该具体应该怎么做？

那么首先自强老师通过实践总结给大家以下的建议。

1.给自己塑造一个健康的环境。

下载《远离手机》app，删掉手机电脑所有的黄源，那些网站全部删掉。手机上的那些图片，那些电影全部删掉，甚至远离那些喜欢色情的朋友。因为近朱者赤，近墨者黑，我们必须要远离好色的朋友。

做好这一点，我们就可以减少30%到50%的不良欲望，但是光做好非礼勿视，非礼勿言，非礼勿听还是不够的。

因为在没有这些外界的刺激下，我们大脑中仍然会有欲望。那么现在该怎么办？

2.注意力转移的方法。

注意力转移，就是给自己制定一些计划。

比如讲我们有空闲时间，如果说一个人有空闲时间，他就容易胡思乱想，就容易想入非非，就容易产生想要自慰的冲动。

那么在我们忙的时候，我们是不会想到的，在我们非常有很多事情要去做的时候，在我们和朋友打球、甚至一起相约玩玩游戏的时候，是不会想到色情的，也不会有意淫、不会有邪念的。

为什么？因为问题主要是出在闲的时候，我们应该把闲的时间安排起来做个计划。

比如讲我们下课后或是下班之后，六点放学或者下班，吃完饭七点钟，那么晚上7点到11点，可能是我们意淫比较重，欲望比较强的一个关键时期。那7点到11点，给自己做一个安排，比如讲七点我可以出去散散步，打球，玩玩游戏，七八点钟到九点钟，我可以去做一些好事，帮助父母打扫卫生，每天都把家里面弄得干干净净，或者是在自己住的房间，我把房间打扫一下，让房间整洁一点。

我把家里弄得一尘不染，身边干净了，心也就干净了。脑子里干净了，我们就没有那么重的欲望，也就不会去想到色情，不会去想到自慰。

好，我们现在已经到了晚上九点十点，那么马上快要睡觉了，我们该怎么办？

一方面由于你之前几个小时都处于一个比较干净的状态，你的大脑会延续这一状态下的情绪和念头。

另一方面，你可以好好去洗个澡，舒缓下一天的疲劳，然后打开喜马拉雅，里面不光有戒色录音，也有很多小说、故事可以听，当然对自己要求高点的，也可以去听一些自我提升的某个板块的录音节目，都可以。

3.冥想

谈到怎么处理情绪问题的时候，我也说过冥想这个方法，今天我想告诉你的是，冥想同样也可以来降低欲望。

怎么做，我建议你就是用一个舒服的方式静坐着，观察自己的一呼一吸，观察空气吸入鼻腔时的身体起伏，然后自然地将气呼出去，练习5分钟。

在这过程中，有一些意淫或者邪念冒出来，没关系，你不要去评价这个念头好坏，你只要再次专注观察自己的呼吸就好，如此坚持5分钟，你一定可以降低欲望。

总结一下，还记得今天讲了哪几个降低欲望的方法吗？

塑造一个健康的环境、转移注意力别让自己闲下来、冥想。

同学们只要去执行这3个方法，自强老师保证你的欲望会降低，不会一直想入非非，有想去破戒的冲动。

好。除了这些方法以外，自强老师在戒性瘾系统当中还会讲到更多不同的方法，一些通过实践检验过的方法让大家摆脱色情，摆脱自慰上瘾。

我希望大家可以真正地去执行这些方法，不能只是听一听，而是按照自强老师说的去做。

也不能今天去尝试一个方法，明天、后天就不做了。坚持你才会成功。坚持，你就才会收获。坚持，你就会彻底的改变。